Тренировки после длительного перерыва
Тренировки после длительного перерыва должны быть объёмными. Потому что, как показало исследование профессора Лоуренса М. Шварца из Университета Массачусетса, опубликованное 25 января 2019 года в Frontiers in Physiology [1], длительный перерыв в тренировках не приводит к утере ядер мышечных клеток. Он приводит только к утере объёма цитоплазмы. Которая, в основном, отвечает за энергообеспечение скелетной мускулатуры [2]. А для её восстановления лучше всего подходят именно объёмные тренировки [3]. К тому же, как показало исследование, опубликованное 24 января 2018 года в Cachexia, Sarcopenia and Muscle, низкая физическая активность приводит к утере функциональности и объёма митохондрий [4].
Всё это и является причиной того, что тренировки после длительного перерыва должны быть направлены именно на восстановление систем ресинтеза АТФ. А для этого лучше всего использовать объёмные тренировки с низкой интенсивностью, а также кардио тренинг. И именно поэтому начинающим спортсменам рекомендуется обратить внимание на программу тренировок для набора массы, а опытным атлетам с перерывом в тренировках ‒ на программу тренировок после перерыва. Ровно потому, что их организм может «переварить» разный тренировочный объём. Что отчасти обусловлено именно наличием ядер в мышечных клетках. Вот почему опытные атлеты после перерыва могут себе позволить более объёмные тренировки. И вот почему восстанавливаются мышцы быстрее, чем набираются заново.
Тренировки после длительного перерыва
Можно подумать, что быстрое восстановление мышц ‒ это большое благо. И так оно и есть! Но любое приобретение есть потеря. Потому что чрезмерно быстрый рост скелетной мускулатуры и восстановление силовых показателей могут стать причиной повышенного риска получения травмы. Поскольку мышцы-то восстановятся быстро, а вот связки и суставы ‒ нет. И это ещё одна причина тренироваться после длительного перерыва объёмно, а не интенсивно. Ведь, если атлет начнёт сразу выходить на разовые максимумы, жать в диапазоне 2‒4 повторений, то всё это может привести к травме. А травма ‒ к новому перерыву. Поэтому если вы хотите ускорить процесс адаптации и переход к силовым схемам, Вам также стоит обратить внимание на тренировки для связок и сухожилий.
Не стоит так же забывать, что большое значение в процессе восстановления мышц играет питание. Вот почему необходимо в обязательном порядке придерживаться диеты на массу. А, кроме того, могут пригодиться добавки коллагена и ОМЕГА-3 [5]. Причём коллаген можно употреблять, как в виде спортивного питания, так и в виде самого обыкновенного желе или холодца. А ОМЕГА-3 можно употреблять в виде жирной морской рыбы, но, скорее всего, что всё же придётся употреблять их в виде добавок рыбного жира. О чём подробно, с ссылками на исследования и рекомендациями о дозировках, мы уже писали в статье про ОМЕГА-3. С которой и рекомендуем ознакомиться! Потому что приступать к практике следует только после изучения теории. Поскольку иначе практика может превратиться в топтание на месте.
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте