Программа для качалки для начинающих

Программа для качалки для на­чи­на­ю­щих – это под­го­то­ви­тель­ная прог­рам­ма, ос­но­ван­ная на ре­ле­вант­ных на­уч­ных дан­ных и ве­ри­фи­ци­ро­ван­ных спор­тив­ных учеб­ни­ках по тя­жё­лой ат­ле­ти­ке. Хотя прог­рам­ма для ка­чал­ки для на­чи­на­ю­щих пред­наз­на­че­на, в пер­вую оче­редь, для тех, кто хочет наб­рать мы­шеч­ную мас­су. Но точно так же, как стро­и­тель­с­т­во не­бос­крё­ба на­чи­на­ет­ся с рытья кот­ло­ва­на и зак­ла­ды­ва­ния фун­да­мен­та, тре­ни­ров­ки по на­бо­ру мы­шеч­ной мас­сы на­чи­на­ют­ся с под­го­тов­ки ор­га­низ­ма. А под под­го­тов­кой под­ра­зу­ме­ва­ет­ся раз­ви­тие ней­ро­мы­шеч­ной связи, ги­пер­т­ро­фия ми­то­хонд­рий и на­ра­бот­ка тех­ни­чес­ко­го мас­тер­с­т­ва.

Почему важно гиперт­ро­фи­ро­вать ми­то­хонд­рии? По­то­му что они яв­ля­ют­ся энер­ге­ти­чес­ки­ми стан­ци­я­ми кле­ток [1]. Боль­ше того, они во­об­ще ока­зы­ва­ют су­щест­вен­ней­шее вли­я­ние на здо­ро­вье [2]. Пос­коль­ку боль­ше всего по­дав­ля­ют ак­тив­ность сво­бод­ных ра­ди­ка­лов. А сво­бод­ные ра­ди­ка­лы нас­толь­ко мощно вли­я­ют на сос­то­я­ние ор­га­низ­ма, что су­щест­ву­ет даже целая сво­бод­но-ра­ди­каль­ная те­о­рия кле­точ­но­го ста­ре­ния [3]. Но в от­но­ше­нии набора мы­шеч­ной массы ми­то­хонд­рии важны потому, что их не­дос­та­ток ог­ра­ни­чи­ва­ет воз­мож­нос­ти ги­пер­тро­фии ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ры [4]. Вот почему кар­дио тре­ни­ров­ки для здо­ро­вья должны быть так же и ос­но­вой прог­рам­мы для ка­чал­ки для на­чи­на­ю­щих.

Программа для качалки для начинающих

Лучше всего применять кардио в конце тре­ни­ров­ки, крутя ве­ло­тре­на­жёр в те­че­ние 20–30 минут, как мы это опи­сы­ва­ли в статье про кар­дио на мас­се. Но и про си­ло­вые тре­ни­ров­ки за­бы­вать не сто­ит. В связи с чем мы ре­ко­мен­ду­ем оз­на­ко­мить­ся со ста­тьёй про тре­ни­ров­ки для на­чи­на­ю­щих. В ко­то­рой пред­ло­же­но две схе­мы: для муж­чин и для жен­щин. Но объ­е­ди­ня­ет их то, что они обе пред­наз­на­че­ны имен­но для на­ра­бот­ки тех­ни­чес­ко­го мас­терст­ва и раз­ви­тия ней­ро­мы­шеч­ной связи. По­э­то­му веса, с ко­то­ры­ми пред­ла­га­ет­ся тре­ни­ро­вать­ся атлету, не­боль­шие. Но зато это поз­во­ля­ет конт­ро­ли­ро­вать вес на про­тя­же­нии всей амп­ли­ту­ды дви­же­ния. А это имен­но то, что нуж­но в на­чаль­ный пе­ри­од!

Дело в том, что у начинающих ещё не на­ра­бо­тан пат­терн дви­же­ния, по­э­то­му им слож­но ма­ши­наль­но пра­виль­но сок­ра­щать мыш­цы. Вот по­че­му сна­ча­ла надо на­у­чить­ся их сок­ра­щать под­конт­роль­но. Боль­ше того, не­раз­ви­тая ней­ро­мы­шеч­ная связь прос­то не поз­во­лит мыш­цам расти [5]. Пос­коль­ку мыш­цы рас­тут от прог­рес­сии наг­ру­зок, а прог­рес­сия наг­ру­зок воз­мож­на толь­ко в том случае, ес­ли мозг отдаёт мыш­цам более мощ­ные сиг­на­лы на сок­ра­ще­ние. Что в ус­ло­ви­ях не­раз­ви­тос­ти ней­ро­мы­шеч­ной связи не­воз­мож­но! Вот почему на­чи­на­ю­щим сле­ду­ет тре­ни­ро­вать­ся 2–3 ме­ся­ца по прог­рам­ме для ка­чал­ки для на­чи­на­ю­щих. Хотя тем, ко­му это ин­те­рес­но, мы можем ре­ко­мен­до­вать при­об­рес­ти наш прак­ти­чес­ки бес­плат­ный элек­трон­ный днев­ник.

Он хорош не только тем, что задаёт прог­рес­сию наг­ру­зок и смену тре­ни­ро­воч­ных цик­лов, но и тем, что пред­ла­га­ет диету. А ди­е­та это очень важ­но! Хотя тем, кто хо­чет во всём ра­зоб­рать­ся сам, мы можем ре­ко­мен­до­вать ста­тью про пла­ни­ро­ва­ние тре­ни­ро­вок и ди­е­ту на мас­су. Жен­щи­нам же ре­ко­мен­ду­ет­ся оз­на­ко­мить­ся со стать­я­ми про ди­е­ту для фи­то­ня­шек и ор­га­ни­за­цию жен­с­ких тре­ни­ро­вок в тре­на­жёр­ном за­ле. При этом сто­ит за­ме­тить, что под­рост­кам не­об­хо­ди­мо при­дер­жи­вать­ся ди­е­ты для де­тей и тре­ни­ро­вок для под­рост­ков. Ко­то­рые до­воль­но силь­но от­ли­ча­ют­ся от «взрос­лых» схем. Что же ка­са­ет­ся спор­тив­но­го пи­та­ния, то им на­чи­на­ю­щим можно пре­неб­речь!

Полезные материалы