Циклирование нагрузок

Циклирование нагрузок является очень важным правилом бодибилдинга, как для «натуралов», так и для «химиков», поскольку, хотя с тренированностью адаптационные возможности мышц и растут, но с увеличением мышечной массы сократительные белки восстанавливаются все дольше и дольше. Циклирование нагрузок позволяет решить проблему разного периода восстановления мышечных и немышечных качеств, благодаря чему можно избежать растренированности каждого из них. Энергетика, например, восстанавливается за 2 дня, а центральная нервная система за 2 недели, поэтому возникает необходимость в чередовании легких, средних и тяжелых тренировках. Начинающим атлетам использовать циклирование нет никакого смысла, но и тренироваться «в отказ» тоже не нужно, а вот атлетам, которые максимально реализовали свой потенциал в линейной схеме прогрессии нагрузок и достигли «плато», нужно включать в тренировочную программу периодизацию нагрузок.

Рекомендуемые материалы: программа набора чистой мышечной массы; силовая программа; перетренированность;

Циклирование нагрузок в бодибилдинге носит фундаментальный характер, причем, циклирование включает в себя не только чередование тренировок, отличающихся по степени интенсивности, но так же и периоды питания, приема спортивных добавок и «витаминок». Особенное внимание составлению тренировочного графика должны уделить «химики», поскольку «натурал» без периодизации просто перестанет прогрессировать и тренинга превратиться в физкультуру, а вот «химик» прогрессировать будет достаточно долго, загоняя себя в перетренированность, что, скорее всего, закончится травмой. О том, как правильно циклировать нагрузку в бодибилдинге и каких принципов при этом нужно придерживаться рассказывает Валерий Живухин!

Вывод: циклирование нагрузок является непременным условием прогрессии и развития всех мышечных и немышечных качеств, поскольку период восстановления разных систем организма отличается. Если атлет будет беспрерывно тренировать только сократительные белки, то просто растренирует энергетику и загонит центральную нервную систему в перетренированность, так что прогресс не должен быть линейным. Валерий Живухин рекомендует чередовать не только количество повторений, рабочие веса, в общем, количественные показатели, но так же в циклирование нагрузок включать и периодизацию качественных показателей. Суть в том, что Ваши тренировки должны различаться, Вы не должны каждую неделю делать одно и то же, поскольку это загружает психику, так что для легкой недели нужно выбрать диапазон упражнений, которые Вы будете чередовать, а в тяжелую неделю, конечно, нужно скрупулезно делать одно и то же, постепенно повышая рабочие веса.

Бодибилдинг видео