Диета для беременных

Диета для беременных является сбалансированной системой питания, по­з­во­ля­ю­щей полноценно обеспечить организм всеми не­об­хо­ди­мы­ми мик­ро­эле­мен­та­ми, поэтому диетой она является в более профессиональном смысле, то есть, диета для беременных это режим питания, предполагающий употребление только необходимых продуктов, без ограничения их количества. Суть в том, что худеть во время беременности не получится и, самое главное, этого вообще ни в коем случае не надо делать, поскольку это может привести к выкидышу или как-то пагубно повлиять на плод. Больше того, любая де­вуш­ка во время беременности должна набрать 9-12 килограмм, это нормально, поскольку происходит задержка воды, сам ребенок что-то весит и, вообще, эти килограммы после беременности убрать легко.  Мы будем бороться с тем, чтобы Вы не набрали больше этого количества, поскольку это уже не только не нужно, это даже вредно.

Итак, диета для беременных, прежде всего, должна быть направлено на обеспечение максимально комфортного протекания самой беременности, чтобы ребеночек родился здоровым. С этой целью нам необходимо проконсультироваться с врачом по поводу того, какие у беременной женщины есть противопоказания, а это возможно выяснить только с помощью анализов, поэтому с врачом Вам нужно консультироваться регулярно. Во-вторых, девушке стоит отказаться от любой вредной пищи, отдавая предпочтение простым вареным продуктам без большого добавления специй. В третьих, диета для беременной женщины предполагает так же и занятия фитнесом, только стоит учесть, что тренироваться девушка может во втором триместре и в начале третьего, во время первых трех месяцев беременности тренироваться не рекомендуется!

Диета для беременных: I триместр

Во время I триместра беременности формируются основные внутренние органы малыша, например, мозг, позвоночник, сердце, поэтому очень важно в этот период получать достаточное количество белка. Необходимое количество белка определяется с помощью анализа азотистого баланса, но отталкиваться Вы можете от цифры 1.5гр на каждый килограмм собственного веса. В этот период происходит интоксикация организма, поэтому Вам может не хватать желудочного сока, для стимулирования которого в меню нужно добавить селедку, квашенной капусты, маринованных огурцов и другие соленые блюда. Фасоль, чечевица и говядина помогут закрыть потребность в фолиевой кислоте. Морепродукты, гречка, индейка и сухофрукты удовлетворят потребность в железе. Кальций Вы будете получать из молочных продуктов, а витамин C из цитрусовых, помидор и цветной капусты.

Диета для беременных так же предполагает употребление обильного количества воды, причем именно воды, которой за день Вы должны выпивать около 3 литров. Так же, как и с продуктами, здесь желательно соблюдать разнообразие, употребляя различную минеральную воду, чтобы максимально удовлетворить любые потребности Вашего организма. Само собой, что от алкоголя, фастфуда, консерв, жареной пищи, сладкого и копченого следует отказаться. В первой половине дня Вам стоит употреблять белки и углеводы, а во второй белки и клетчатку, чтобы все успевало усваиваться до того, как Вы ляжете спать. Есть желательно каждые 3 часа, а последний прием пищи до сна нужно делать за 2-3 часа. Если Вас часто тошнит и Вы тяжело переносите беременность, то Вам стоит воспользоваться раздельным питанием.

Меню I триместра

Перед завтраком – стакан теплой минеральной воды с медом
Завтрак – каша на молоке и стакан сока с сухофруктами
Второй завтрак – вареное мясо с фасолью и зеленью
Обед – овощной бульон с сухариками черного хлеба
Полдник – вареная или печеная рыба с квашеной капустой
Ужин – обезжиренный творог с фруктами и кефиром
Перед сном – фрукты, ягоды и сухофрукты с соком

Диета для беременных: II триместр

Во время второго триместра беременности ребенок уже сформировался, теперь он растет, поэтому организм начинает требовать больше белка, больше углеводов и других питательных элементов, так что Вам следует повысить  потребление всего. Количества белка можно поднять до 2-2.5гр на каждый килограмм собственного веса, калорийность питания до 2200-2500Ккал в сутки, рекомендуется начать принимать витамины, но помните, что все изменения следует делать с одобрением врача, поскольку каждый человек индивидуален и поэтому общие рекомендации подходят не всем! В остальном рекомендации остаются прежними, правда, Вам стоит учесть так же и свою физическую активность, поскольку в этот период беременности уже можно и даже нужно начать заниматься фитнесом.

Меню II триместра

Перед завтраком – стакан теплой минеральной воды с медом
Завтрак – каша на молоке и вареные куриные яйца с зеленью
Второй завтрак – вареное мясо с фасолью и зеленью
Обед – овощной бульон с сухариками черного хлеба, на десерт желе с соком
Полдник – вареная куриная грудка с квашеной капустой
Второй полдник - вареная или печеная рыба с овощами
Ужин – обезжиренный творог с фруктами и кефиром
Перед сном – фрукты, ягоды и сухофрукты с соком

Диета для беременных: III триместр

Во время третьего триместра беременности большая нагрузка ложиться на печень и почки беременной девушки, поэтому употребление мясных продуктов следует сократить. Что касается количества углеводов, то его, наоборот, нужно повысить, поскольку теперь ребенок нуждается в большем количестве энергии. В этот период беременности следует увеличить потребление фруктов и других источников витамин. Если во время первого триместра беременности девушкам даже рекомендуется употреблять соленое, то во врем третьего триместра, наоборот, рекомендуется соли есть поменьше, поскольку это может привести к отекам.

Меню III триместра

Перед завтраком – стакан теплой минеральной воды с медом
Завтрак – каша на молоке и желе с соком
Второй завтрак – вареное мясо с фасолью и зеленью
Обед – овощной бульон с сухариками черного хлеба, на десерт желе с соком
Полдник – сухофрукты с соком
Второй полдник - вареная или печеная рыба с овощами
Ужин – обезжиренный творог с фруктами и кефиром
Перед сном – фрукты, ягоды и сухофрукты с соком

Спортивные диеты