Роль протеина на массе

Приверженцы здорового питания знают, как сложно добрать необходимое количество белка до нормы КБЖУ без перебора по углеводам и жирам. Особенно непросто тем, кто хочет набрать мышечную массу, – в этом случае организму требуется больше протеинов.

• Какие протеины лучше принимать для роста мышц
• Достаточно ли одного протеина для набора мышечной массы?

Спортсмены решают проблему дефицита белка с помощью чистого протеина из молочной сыворотки, яиц, мяса или растений. Но употребление протеиновых коктейлей не всегда эффективно, ведь лучший протеин для мышечной массы – тот, который полностью усвоился! Чтобы потребленный белок пошел в дело, необходимы вещества, стимулирующие синтез мышечного белка. Поэтому рекомендуется принимать специальные пищевые добавки, которые способствуют росту мышечной массы.

Какие протеины лучше принимать для роста мышц

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Если вы хорошо переносите молочный белок, вам подойдет сывороточный протеин. Он быстро усваивается, имеет хороший состав аминокислот, но может вызывать аллергическую реакцию.

При непереносимости лактозы лучше принимать протеиновые коктейли с белком, полученным из говядины или яиц. Оба эти варианта имеют высокую стоимость из-за сложной технологии изготовления, а вот вкусовые качества продукта, к сожалению, оставляют желать лучшего. Если же вы готовы мириться с горечью мясного протеина и специфическим вкусом яичного, принимайте такие коктейли до и после тренировки.

Вегетарианцам подойдут концентраты растительных белков из сои, риса, овса, конопли, бобовых культур. Растительный протеин тоже способствует росту мышечной массы, как и сывороточный, но имеет неполный состав незаменимых аминокислот.

В продаже имеются и протеиновые смеси, включающие несколько белковых компонентов. Это так называемый многокомпонентный протеин. Такое спортивное питание подойдет людям, набирающим вес, поскольку смеси имеют высокую калорийность.

Достаточно ли одного протеина для набора мышечной массы?

Красивое тело можно получить, только совместив спортивное питание с регулярными силовыми тренировками. В сутки человек тратит примерно 2 грамма белка на килограмм веса. Этот дефицит можно восполнить, включив в рацион курицу, говядину, рыбу, морепродукты, бобовые культуры, киноа.

Можно помочь организму лучше усвоить нутриенты с помощью биологически активной добавки Gannibal от компании «Зельевар». Она изготовлена из экстрактов лекарственных трав, которые богаты веществами, стимулирующими рост мышечной ткани. Так, в состав этого препарата входят:

• апигенин – для выработки стероидных и анаболических гормонов, сократительных мышечных белков;
• лаксогенин – для роста мышечной ткани и жиросжигания;
• сапонины – улучшают биодоступность активных веществ;
• туркестерон – оптимизирует липидный, углеводный и электролитный обмен;
• экдистерон – для стимуляции синтеза мышечного белка.

БАД Gannibal рекомендуется принимать 2 раза в день, после белковой пищи или протеиновых коктейлей (желательно делать это в 1-й половине дня). Одна порция Gannibal – 4 капсулы. Регулярный прием этой пищевой добавки улучшает состояние кожи и суставов, ускоряет жиросжигание и обеспечивает прирост сухой мышечной массы. Таким образом, прибавка в весе идет именно за счет мышц, а не увеличения количества жира.