TRX тренировка

Петли TRX – это спортивный снаряд, который в конце девяностых годов двадцатого сто­ле­тия ста­ли ши­ро­ко использовать во время физической подготовки в армии США, а имен­но в морс­кой пе­хо­те [1], но этим дело не ограничилось и сегодня TRX тренировки вхо­дят в сис­те­му подготовки множества спортсменов, занимающихся самыми раз­но­об­раз­ны­ми ви­да­ми спорта. TRX петли пришлись по душе и любителям здорового об­ра­за жиз­ни, пос­коль­ку их простота позволяет полноценно использовать весь их функ­цио­нал до­ма, на ра­бо­те, в отпуске и в любой точке мира, которую только способно при­ду­мать Ва­ше во­об­ра­же­ние! Но это не значит, что петли могут заменить любую тре­ни­ров­ку, или, что их эф­фек­тив­ность рав­но­силь­на любому другому снаряду или тре­на­же­ру при лю­бых це­лях. Это, ко­неч­но же, не так!

И надо заметить, что название TRX тренировки это просто удачный маркетинговый ход, пос­коль­ку, хотя TRX и рас­шиф­ро­вы­ва­ет­ся, как Total Resistance eXercise, и по­пу­ля­ри­зи­ро­вал эти тре­ни­ров­ки именно Рэнди Хетрик, но, по сути, TRX это просто бренд ве­ре­вок. Точ­но так же, как Xerox это бренд ко­пи­ро­валь­ных машин, и существует ог­ром­ное мно­жест­во дру­гих брен­дов, выпускающих подобный продукт. Да и вообще, тре­ни­ров­ки с под­вес­ны­ми ве­рев­ка­ми ис­поль­зо­ва­лись задолго до Рэнди Хетрика в гим­нас­ти­ке и во вре­мя ОФП, поэтому совсем не обязательно приобретать себе именно TRX пет­ли, мож­но об­ра­тить внимание и на менее дорогие веревки, а при должном же­ла­нии, пус­тых кар­ма­нах и пря­мых ру­ках соорудить их себе самостоятельно!

Эффективность TRX тренировок

Поскольку петли позиционируют, как снаряд для «функционального тренинга», их часто и ис­поль­зу­ют для тренировок мышц кора, о которых мы уже очень подробно пи­са­ли. И, ес­тест­вен­но, что, в пер­вую очередь, ученых и медиков интересует спо­соб­ность TRX тре­ни­ро­вок помогать больным, поэтому и были проведены со­от­ветст­вую­щие ис­сле­до­ва­ния, в которых изучался вопрос актуальности применения TRX пе­тель во вре­мя терапии. И ученые пришли к выводу, что TRX тренировки помогают боль­ным при бо­лях в спи­не и укрепляют мышцы кора [2], но эффективность этих тре­ни­ро­вок срод­ни эф­фек­тив­нос­ти любых других видов физической активности [3]. В то­же вре­мя, уче­ные от­ме­ча­ют, что пет­ли мож­но ре­ко­мен­до­вать людям с патологиями или в пло­хой фи­зи­чес­кой фор­ме, пос­коль­ку этот снаряд позволяет человеку работать с собст­вен­ным ве­сом. Хо­тя стоит заметить, что для людей с лишним весом эта осо­бен­ность сна­ря­да, на­обо­рот, яв­ля­ет­ся минусом, поэтому тучным людям надо тре­ни­ро­вать­ся по-дру­го­му!

То же самое касается и здоровых людей, и спортсменов, и всех остальных категорий граж­дан, и, в об­щем-то, не только TRX тренировок, но и любых других видов фи­зи­чес­кой ак­тив­нос­ти! О чем речь? О том, что на развитие того или иного мышечного или не­мы­шеч­но­го ка­чест­ва влияет не вид тренажера, снаряда или чего-то другого, а та ин­тен­сив­ность и тре­ни­ро­воч­ный объем, которые воздействуют на систему. Не важно, вы­пол­няе­те ли Вы уп­раж­не­ние с петлями, штангой, тренажером или брев­ном! Важ­но то, какую нагрузку они создают! Поэтому петли TRX могут быть на­столь­ко же эф­фек­тив­ны­ми, на­сколь­ко и любые другие виды физической активности, соз­даю­щие ре­ле­вант­ную на­груз­ку по ин­тен­сив­нос­ти и объему. Хотя справедливости ра­ди на­до за­ме­тить, что на результате в определенном движении сказывается и ха­рак­тер под­соб­ных уп­раж­не­ний. На­при­мер, если атлет выступает в жиме штанги лежа, то жим уз­ким хва­том боль­ше ска­зы­ва­ет­ся на результатах в со­рев­но­ва­тель­ном дви­же­нии, чем раз­ги­ба­ния рук на бло­ке. Но TRX пет­ли используются в качестве ОФП, по­это­му к ним это не от­но­сит­ся!

Как именно интегрировать TRX тренировки в общий тренировочный план сказать не­воз­мож­но, пос­коль­ку тут надо исходить из целей и логики построения основных тре­ни­ро­вок. Но, в це­лом, следует соблюдать принципы тренировочных приоритетов, до­зи­ро­ва­ния на­груз­ки и следить за тем, чтобы тренировки с петлями не мешали вос­ста­нов­ле­нию, или как-то ина­че негативно сказывались на спортивных результатах. А вот во вре­мя от­пус­ка, или ко­ман­ди­ров­ки, в качестве вос­ста­но­ви­тель­но­го тренинга или до­маш­них за­ня­тий, ког­да на тре­ни­ров­ки нет вре­ме­ни, TRX петли могут быть именно тем сна­ря­дом, ко­то­рый поз­во­лит комплексно проработать все тело и добиться мак­си­маль­но­го ре­зуль­та­та за ми­ни­маль­ное вре­мя!

Схема тренировки с петлями

Функциональные тренировки

Источники:

[1] trxtraining.com/discover/who-we-are

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4833470/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26185520