Спорт после родов

Приветствуем прекрасную половину че­ло­ве­чест­ва! Сегодня речь пойдёт про спорт после родов. Этот вопрос волнует очень многих. Одни девушки хотят снова начать за­ни­мать­ся спортом после родов, другие просто начать им за­ни­мать­ся, но начать за­ни­мать­ся хотят многие. И, в первую очередь потому, что хотят вос­ста­но­вить былую красоту! Но женщины не уверены, когда можно начинать за­ни­мать­ся спортом, как это пра­виль­но делать и не по­вли­я­ет ли это как-то на кор­м­ле­ние грудью. Вот поэтому все эти вопросы мы сегодня и разберём! А сделаем мы это с помощью научных ис­сле­до­ва­ний, ссылки на которые можно пос­мот­реть внизу статьи в ис­точ­ни­ках. Так что можете быть уверены, что это не просто «мне­ние чу­ва­ков из Ин­тер­не­та», эта статья – это вы­держ­ка из ре­цен­зи­ру­е­мых ме­ди­цин­с­ких жур­на­лов!

Во-первых, следует сказать, что начинать заниматься спортом после родов в боль­шинст­ве случаев можно через 2–6 недель [1]. В случае тяжёлых родов это не так! Там может по­на­до­бить­ся более долгое вос­ста­нов­ле­ние. И решение о том, когда женщине можно будет вер­нуть­ся к нор­маль­но­му образу жизни, должен принимать врач. Но в боль­шинст­ве случаев спорт после родов допустим уже спустя 2–6 недель с при­ме­не­ни­ем нор­маль­ных обыч­ных тре­ни­ро­вок уже спустя 1–3 месяца [1]. А для того, чтобы роды прошли нормально и женщина могла быстро вос­ста­но­вить­ся после них, следует во время бе­ре­мен­нос­ти при­дер­жи­вать­ся ди­е­ты для бе­ре­мен­ных и за­ни­мать­ся спор­том [2].

Спорт после родов

Во-вторых, начинать заниматься спортом после родов следует по­с­те­пен­но! Первые 2–6 недель следует за­ни­мать­ся ходьбой на ко­рот­кие дис­тан­ции [1]. По окон­ча­нии этого периода, если раз­ре­шит врач, можно начать вы­пол­нять уп­раж­не­ния лёжа с соб­ст­вен­ным весом. Потом пос­те­пен­но пе­ре­хо­дить к за­ня­ти­ям с TRX ве­рёв­ка­ми. Конечно, спор­тив­ные жен­щи­ны могут быстрее перейти к занятиям с отя­го­ще­ни­я­ми, но не­спор­тив­ным жен­щи­нам следует первое время уделить внимание уп­раж­не­ни­ям для мышц ко­ра. Первые 2–6 недель ходите на ко­рот­кие дис­тан­ции, а когда по­чувст­ву­е­те себя лучше, то можете начать вы­пол­нять «ло­доч­ку», план­ку и за­пи­сать­ся на бас­сейн [1].

В третьих, обязательно пейте во время тренировок больше во­ды и ком­пен­си­руй­те траты энергии на тре­ни­ров­ке с помощью диеты. Имейте в виду, что во время кормления грудью следует есть на 500Ккал больше, чем Вам нужно для пок­ры­тия соб­ст­вен­ных энер­го­зат­рат [3]. При этом первые 3 месяца белка следует есть на 21 грамм больше, чем Вам не­об­хо­ди­мо, а в пос­ле­ду­ю­щие месяцы – на 14 грамм больше [3]. В чет­вёр­тых, обя­за­тель­но об­ра­ти­те вни­ма­ние на подбор бюст­галь­те­ра для тре­ни­ро­вок [1]. Ваша грудь уве­ли­чи­лась, поэтому нужно по­доб­рать такой лифчик, который будет её хорошо ста­би­ли­зи­ро­вать во время тре­нин­га. Это важно!

Мифы о спорте после родов

Главным мифом о спорте после родов является потеря молока. Это не так! От спорта молоко потерять нельзя [4]. И, вообще, после родов спортом не просто можно, а нужно заниматься [5]. Он полезен, как с физической точки зрения, так и с пси­хо­ло­ги­чес­кой. Спорт помогает спра­вить­ся с пос­ле­ро­до­вой деп­рес­сией [6]. Забавно в этом от­но­ше­нии, кстати говоря, то, что су­щест­ву­ет миф о «мо­ло­ке и пиве». Суть его зак­лю­ча­ет­ся в том, что от пива, дескать, уве­ли­чи­ва­ет­ся ко­ли­чест­во молока. И это, само собой, бред [7]. Просто качество молока ухуд­ша­ет­ся, ребёнок его ест с меньшим ап­пе­ти­том, и поэтому женщине кажется, что у неё стало боль­ше молока. Но его не стало больше! Просто ре­бё­нок стал его меньше есть.

Заключение: спортом после родов за­ни­мать­ся можно и нужно. Но не нужно ничего воз­во­дить в абсолют! Если роды были тя­жё­лы­ми, то может по­на­до­бить­ся воз­дер­жа­ние от фи­зи­чес­кой ак­тив­нос­ти, и оп­ре­де­лить это может только врач на ос­но­ва­нии ин­ди­ви­ду­аль­ных ана­ли­зов. Но в боль­шинст­ве случаев можно начинать ходить на короткие дис­тан­ции уже в первые 2–6 недель, а затем пос­те­пен­но уве­ли­чи­вать нагрузку, вплоть до её вос­ста­нов­ле­ния в полном объёме спустя 3 месяца.

Тренажёрный зал для женщин