1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

МАГАЗИН СТЕРОИДОВ

публикация новой статьи через

1 день

ЖМИ И ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

ВСТУПАЙ В ГРУППУ ВКОНТАКТЕ

ВИДЕОБЛОГ

Как убрать живот


Живот у людей бывает по двум причинам: лиш­ний вес и рас­тя­ну­тый же­лу­док. А разве же­лу­док можно рас­тя­нуть? Не совсем! В же­луд­ке есть ре­цеп­то­ры на­тя­же­ния, сиг­на­ли­зи­ру­ю­щие об его на­пол­не­нии [1], [2]. И они могут адап­ти­ро­вать­ся к пищевой нагрузке. Ввиду чего че­ло­век получает воз­мож­ность пере­едать без рвотного реф­лек­са. Что ес­тест­вен­ным образом на­ру­ша­ет пищевое по­ве­де­ние. Пос­коль­ку пустой желудок сиг­на­ли­зи­ру­ет о голоде. И, как след­с­т­вие, человек ходит с пос­то­ян­но набитым жи­во­том и ест больше, чем не­об­хо­ди­мо. Из-за чего живот вы­пи­ра­ет, как сам по себе, так и по при­чи­не на­коп­ле­ния лишнего веса. Но ос­но­вой, ес­тест­вен­но, является лиш­ний вес. Хотя при из­бы­точ­ном пот­реб­ле­нии пищи, живот может вы­пи­рать и сам по себе. Что наг­ляд­но де­мон­с­т­ри­ру­ют сов­ре­мен­ные бо­ди­бил­де­ры.

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ

Каков же выход? Нужно есть часто и не­боль­ши­ми пор­ци­я­ми! Что не спо­соб­с­т­ву­ет по­ху­де­нию само по себе, но поз­во­ля­ет нор­ма­ли­зо­вать функцию ре­цеп­то­ров на­тя­же­ния желудка [3]. Из-за чего человек пе­ре­ста­ёт пере­едать. Просто потому, что не ис­пы­ты­ва­ет пос­то­ян­но­го чувства го­ло­да. И, как след­с­т­вие, ему легче при­дер­жи­вать­ся ди­е­ты для по­ху­де­ния, а так­же он из­бав­ля­ет­ся от вы­пи­ра­ю­ще­го живота. Как ми­ни­мум потому, что же­лу­док не набит из­быт­ком пищи. А кро­ме того, мож­но вы­пол­нять уп­раж­не­ние ва­ку­ум. По­то­му что оно учит дер­жать живот втя­ну­тым. При этом следует за­ме­тить, что ос­таль­ные уп­раж­не­ния для пресса талию лучше не делают. Пос­коль­ку их «на­кач­ка» спо­соб­с­т­ву­ет её уве­ли­че­нию за счёт мышц.

Как убрать живот


Критическую же роль в объёме живота играет жи­ро­вая прос­лой­ка. А убрать её только на животе не­воз­мож­но. Это просто про­ти­во­ре­чит фи­зи­о­ло­гии! Хотя и есть дан­ные, по­ка­зы­ва­ю­щие, что уп­раж­не­ния для пресса поз­во­ля­ют су­зить та­лию быст­рее, чем другие части тела. Но только в ус­ло­ви­ях общего по­ху­де­ния! Причём данные эти про­ти­во­ре­чи­вы. Так что далеко не факт, что уп­раж­не­ния для пресса в прин­ци­пе по­мо­га­ют ху­деть. А вот аэроб­ные и си­ло­вые тре­ни­ров­ки в со­во­куп­нос­ти с низко­ка­ло­рий­ной диетой по­мо­га­ют худеть со­вер­шен­но точно! Потому что основой по­ху­де­ния яв­ля­ет­ся де­фи­цит калорий в ор­га­низ­ме [4]. Хотя в слу­чае атрофии мито­хонд­рий этого может быть и не­дос­та­точ­но [5]. Ввиду чего и не­об­хо­ди­мо также уделять вни­ма­ние аэроб­ным наг­руз­кам.

Силовые же тренировки для похудения важны по­то­му, что они спо­соб­с­т­ву­ют нор­ма­ли­за­ции гор­мо­наль­но­го фона [6]. Что важно, поскольку низко­ка­ло­рий­ная диета может пре­пят­с­т­во­вать нор­маль­ной вы­ра­бот­ке гор­мо­нов [7]. Точнее, ор­га­низм просто адап­ти­ру­ет­ся под сос­то­я­ние нехватки калорий, в том числе, ре­гу­ля­цией гор­мо­наль­но­го фона. Потому что с его точки зрения по­ху­де­нию не­об­хо­ди­мо пре­пят­с­т­во­вать. Ведь на­коп­лен­ный жир может помочь вы­жить во время голода. А ввиду того, что ор­га­низм не в курсе Ва­ших за­ду­мок, он и думает, что го­лод нас­ту­пил. А значит, цен­ные запасы жира не­об­хо­ди­мо беречь. А Вы с по­мо­щью спорта ме­ша­е­те ему это делать. Бла­го­да­ря чему и ху­де­е­те быст­рее!

Кроме того, спорт также является и способом по­вы­сить энерго­зат­ра­ты ор­га­низ­ма. А баланс ка­ло­рий­нос­ти состоит, как из ка­ло­рий, пос­ту­па­е­мых в ор­га­низм с пищей, так и из затрат энер­гии на под­дер­жа­ние жизне­де­я­тель­нос­ти и фи­зи­чес­кие дейст­вия. А спорт яв­ля­ет­ся таким фи­зи­чес­ким дейст­ви­ем. К тому же спо­соб­с­т­ву­ю­щим гипер­тро­фии ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ры. А гипер­тро­фи­ро­ван­ная ске­лет­ная мус­ку­ла­ту­ра пот­реб­ля­ет больше энер­гии даже в сос­то­я­нии без­дейст­вия. То есть она уве­ли­чи­ва­ет затраты энер­гии на под­дер­жа­ние жиз­не­де­я­тель­нос­ти. Ко­то­рые на­зы­ва­ют­ся ба­заль­ны­ми энерго­зат­ра­та­ми. А это, в свою оче­редь, поз­во­ля­ет есть больше ка­ло­рий, не тол­с­тея. Так что, как по­ху­де­ние спо­соб­с­т­ву­ет рос­ту мы­шеч­ной мас­сы, так и рост мы­шеч­ной мас­сы ‒ по­ху­де­нию.

Как не убрать живот


Не помогают убрать живот обёр­ты­ва­ния и тре­ни­ров­ки в тёп­лой одежде. Что мы уже под­роб­но раз­би­ра­ли в статье про по­яс для по­ху­де­ния. В ко­то­рой по­ка­зы­ва­ли разницу между по­ху­де­ни­ем и «суш­кой». Что многие пу­та­ют! Поэтому часто можно ус­лы­шать от по­се­ти­те­лей тре­на­жёр­но­го зала, что они «су­шат­ся». Под чем они под­ра­зу­ме­ва­ют по­ху­де­ние без потери мы­шеч­ной массы. Хотя, на са­мом деле, «сушка» ‒ это пос­лед­ний этап под­го­тов­ки к со­рев­но­ва­ни­ям, зак­лю­ча­ю­щий­ся в вы­ве­де­нии во­ды из ор­га­низ­ма. Но вы­вес­ти её можно только на ко­рот­кий пе­ри­од вре­ме­ни. Осо­бен­но без спе­ци­аль­ных пре­па­ра­тов. А если быть пос­то­ян­но «за­су­шен­ным», то это может при­вес­ти к смерти. И такие пе­чаль­ные пре­це­ден­ты истории бо­ди­бил­дин­га из­вест­ны!

Похудение без потери мышц


На самом деле, можно долго рас­суж­дать на тему воз­мож­нос­ти по­ху­де­ния без потери мы­шеч­ной массы. И, соб­с­т­вен­но, про­фес­си­о­наль­ные спортс­ме­ны при­ни­ма­ют сте­ро­и­ды и про­хо­дят курс гор­мо­на рос­та, с це­лью ми­ни­ми­зи­ро­вать потерю мы­шеч­ной массы во время по­ху­де­ния. Так что ху­деть, не теряя мыш­цы, воз­мож­но. Но даже, если Вы всего это­го не де­ла­е­те, а просто тре­ни­ру­е­тесь и едите на 500Ккал мень­ше, чем тра­ти­те, то Вы, во-пер­вых, уже ху­де­е­те, а, во-вто­рых, теряете мень­ше мы­шеч­ной массы, чем в том слу­чае, если бы прос­то си­де­ли на диете. По­э­то­му с прак­ти­чес­кой точки зре­ния нет во­об­ще ни­ка­ко­го смысла об­суж­дать воз­мож­ность худеть, не те­ряя мыш­цы. Пос­коль­ку, каким бы ни был вы­вод, де­лать всё равно при­дёт­ся одно и то же ‒ си­деть на ди­е­те и тре­ни­ро­вать­ся!

Полезные материалы

Источники

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4930427/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3260410/

[3] academic.oup.com/ajcn/article/63/2/170/4650500/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC506782/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496172/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5628592/

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5373497/

РЕКЛАМА МАГАЗИНА СТЕРОИДОВ

ANIMAL-FARMA

ПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ

СХЕМА НОВИЧКА

СХЕМА НА МАССУ

КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ

www.megastock.ru Здесь находится аттестат нашего WM идентификатора 354731382208
Проверить аттестат

Контакты: fit4power@yandex.ru / вконтакте

МАГАЗИН СТЕРОИДОВ