Измерение жира

Измерение жира – это способ узнать % жировых тканей в организме, что необходимо для выбора системы тренировок и питания, поскольку избыток лишнего веса вызывает анаболическую резистентность, вследствие чего набор мышечной массы становится затруднительным. Измерение жира так же помогает во время диеты для похудения, поскольку, если человек занимается спортом, то элементарное взвешивание может давать неактуальные данные. Суть в том, что, во-первых, атлет может весить меньше, чем при предыдущем взвешивании, но похудеть не за счет жира, а за счет мышц, во-вторых, бывают ситуации, как правило, у девушек, которые только начинают заниматься фитнесом, когда первые несколько месяцев они набирают вес, поскольку мышцы приходят в тонус, а жир ещё не «сгорел».

Измерение жира можно проводить несколькими способами, некоторые из них сложнее и дают более точный результат, другие проще, но зато и результат не такой точный. Самый простой и точный метод – это специальные весы, которые способны высчитать % различных тканей в организме, но стоят такие весы достаточно дорого, а такие точные данные просто не нужны. Вообще, измерения чего-либо, и жира в частности, необходимы для того, чтобы выявить динамику, поскольку результатами самого измерения как-то воспользоваться сложно. Итак, поскольку в медицинские институты для взвешивания в воде или биоимпедансом Вы не пойдете, мы предлагаем Вам два основным метода: индекс массы тела и измерение жира калипером. Посчитать индекс массы тела проще всего, но этот метод, к сожалению, бодибилдерам не подходит.

Измерение жира: ИМТ

Индекс массы тела – это отношение массы тела в килограммах к росту в метрах в квадрате, которое демонстрирует состояние ожирения. Пример, рост 180см, вес 80кг, значит: 80/(1,8*1,8)=24,69, если Вы посмотрите в таблицу индекса массы тела, то увидите, что в данном случае ИМТ находится у верхней границы нормы. Недостаток этого метода в том, что он не учитывает соотношение тощей и жировой массы, то есть, у бодибилдера может быть 4% жира в организме, а весить при 180см роста он будет 125кг, поэтому, посчитав индекс массы тела, % жира мы не узнаем. Другими словами, этот метод могут использовать новички и девушки с обычным телосложением. Более опытные атлеты будут вынуждены воспользоваться калипером.

Измерение жира калипером

Калипер – это специальный прибор, который позволяет измерить толщину жировой складки, но замеры нужно проводить в нескольких местах, поскольку жир у всех распределяется в теле по-разному. Наиболее точный замер получится в том случае, если Вы измеряете плечевую складку, грудную, подлопаточную, абдоминальную, подвздошную и бедренную. Очевидно, что самостоятельно провести эти замеры не получится, поэтому можно ограничиться замерами абдоминальной складки, но сделать нужно несколько замеров, чтобы они дали точный результат, поэтому, если будут расхождения, то замеры нужно будет провести ещё раз. В зависимости от способа измерения жира, результат можно посчитать по формуле для первого способа, либо посмотреть результат в таблице для второго.

Формула измерения жира калипером:

Формула для людей младше 30 лет: (сумма замеров в миллиметрах)  * 0,097 + 3,64
Формула для людей старше 30 лет: (сумма замеров в миллиметрах) * 0,1066 + 4,975

Таблица измерения жира калипером:

Для мужчин

Для женщин

Таблицы питания