Монодиеты для похудения

Монодиеты – это диеты, предполагающие употребление только какого-то одного про­дук­та [1]. Как правило, монодиеты используют для похудения. Соответственно, воз­ни­ка­ет вопрос: «эффективны ли и безопасны ли монодиеты»? И ответ на этот вопрос: «од­но­знач­но нет»! Монодиеты для похудения опасны для здоровья и не эффективны для из­бав­ле­ния от жира. Связано это с двумя положениями: неспособностью монодиет по­кры­вать по­треб­ность организма в пищевых нутриентах, и разницей между из­бав­ле­ни­ем от жи­ра и выведением из организма воды [2]. Хотя, если монодиета для по­ху­де­ния бу­дет низ­ко­ка­ло­рий­ной, а при­дер­жи­вать­ся Вы её будете долго, то Вы по­ху­дее­те [3], но с боль­шой долей вероятности подорвёте здоровье [4].

Длительная монодиета для похудения приведёт к сис­те­ма­ти­чес­ко­му недостатку не толь­ко ка­ло­рий, но и необходимых организму веществ. Например, клетчатки, которую муж­чи­нам необходимо есть по 38гр в сутки, а женщинам по 25гр [5]. Или к нехватке жир­ных кис­лот, что приведёт к гормональному дисбалансу [6]. В общем, какой бы один про­дукт Вы ни ели, он в любом случае не сможет покрыть всю совокупность по­треб­нос­тей ор­га­низ­ма. И обратите внимания, что все эти данные – это не просто «моё мне­ние», это ре­зуль­та­ты кон­тро­ли­руе­мых клинических исследований, публикуемых в ве­ри­фи­ци­руе­мых науч­ных журналах. Напротив, рекомендации при­дер­жи­вать­ся мо­но­ди­ет для по­ху­де­ния основаны в лучшем случае на личном опыте, а ещё чаще просто на ин­фор­ма­ции из не­про­ве­рен­ных ис­точ­ни­ков.

Монодиеты для похудения

Но допустим, что Вы не собираетесь придерживаться монодиеты долго. Вы просто хотите очиститься от шлаков или «посидеть» на диете пару дней. По поводу первого мы уже писали статью, с которой Вы можете ознакомиться по ссылке. Но если кратко, то это профанация. Что касается «посидеть пару дней на монодиете», то это со­вер­шен­но бес­смыс­лен­но. За пару дней жир «сжечь» невозможно. Снижение веса на весах через 2–3 дня та­кой монодиеты для похудения будет обусловлено дефекацией и потерей воды. Собственно, из-за по­те­ри во­ды Вам визуально может показаться, что Вы стали стройнее, но это не так. Просто из-за низ­ко­ка­ло­рий­ной дие­ты запасы гли­ко­ге­на умень­шат­ся [7], [8], в результате чего уменьшатся и запасы воды [9]. Когда же Вы начнёте снова нормально есть, «всё вернётся на круги своя».

С чем связана такая неэффективность крат­ко­сроч­ных монодиет для похудения? А свя­за­на она с тем, что для того, чтобы похудеть на 1кг жира, нужно, как минимум, по­тра­тить на 7.700Ккал больше, чем Вы получите за это время [10]. Жир ути­ли­зи­ру­ет­ся в результате нехватки калорий для выполнения фи­зио­ло­ги­чес­ких задач. Именно поэтому, чтобы похудеть, мужчинам и женщинам нужны разные диеты, но им всем не­об­хо­ди­мы кар­дио тренировки и со­от­вет­ст­вую­щая мужская или женская силовая программа. Так же совсем не лишним является нормализация режим сна–бодр­ст­во­ва­ния. Что же касается таблеток для похудения, то среди этих препаратов есть масса опасных и непроверенных средств, поэтому принимать нужно только такие, ко­то­рые были одобрены к употреблению FDA [11], [12].

Заключение: монодиеты для похудения не только не работают, но и могут нанести серьёзный ущерб здоровью. Худеть ре­ко­мен­ду­ет­ся с помощью умеренной низ­ко­ка­ло­рий­ной диеты и адекватных спортивных тренировок.

Спортивные диеты