Пиридоксин

Пиридоксин – это одна из форм витамина B6, которых всего 3, но международным наз­ва­ни­ем это­го ви­та­ми­на является именно пиридоксин. Витамины группы B очень по­пу­ляр­ны в спор­те, их довольно часто ставят бодибилдеры и пауэрлифтеры, поэтому не­об­хо­ди­мо ра­зо­брать­ся с тем, что, когда и как ставить. Пиридоксин обладает целым кас­ка­дом по­ло­жи­тель­ных свойств, он участвует в синтезе АТФ, белка и инсулина, его не­хват­ка не­га­тив­но ска­зы­ва­ет­ся практически на всех системах организма, но, если у Вас нет ни­ка­ких за­бо­ле­ва­ний, ме­шаю­щих ус­во­е­нию этого витамина, то принимать его от­дель­но смыс­ла нет. Мак­си­мум, который может быть актуален на очень жесткой диете, это при­ем B6 в со­с­та­ве ка­ких-то комп­лекс­ных ви­та­мин.

Некоторые атлеты и методисты с этим не согласны, они считают, что при интенсивном тре­нин­ге до­пол­ни­тель­ный при­ем пи­ри­до­кси­на может ока­зать по­ло­жи­тель­ное действие. В част­нос­ти, речь идет о вос­ста­нов­ле­нии центральной нервной системы и улучшении ней­ро­мы­шеч­ной свя­зи. Суть в том, что пиридоксин способен успокаивать ЦНС и од­но­вре­мен­но спо­соб­ству­ет ус­ко­ре­нию нервных импульсов, когда ЦНС «заводится» быст­рее. И, дей­стви­тель­но, в период перетренированности дополнительный прием B6 мо­жет ока­зать по­ло­жи­тель­ное вли­я­ние на скорость восстановления спортсмена, но для это­го вов­се не­обя­за­тель­но при­ни­мать ви­та­ми­ны. Пиридоксин находится в бобовых, мя­се, ры­бе и мо­лоч­ке, а так же в грец­ких оре­хах, шпи­на­те, морковке, чесноке, капусте и кар­то­фе­ле.

Все эти продукты входят в рацион питания бодибилдера даже на «сушке», если речь идет о бел­ках, по­это­му до­пол­ни­тель­ный прием пиридоксина в виде витамин пред­став­ля­ет­ся бес­смыс­лен­ным. Нор­мой потребления витамина B6 в сутки для взрос­ло­го муж­чи­ны яв­ля­ет­ся 1.3-1.7мг, для женщины 1.2-1.5, для беременной или кор­мя­щей жен­щи­ны 1.5-2мг. В 1гр белка содержится 0,032мг пиридоксина. Если Вы ве­си­те 70кг и съедаете 1гр белка на каждый килограмм собственного веса, то в сутки Вы по­лу­чае­те 2,24мг пи­ри­до­кси­на. Простая математика позволяет понять, что пользы от инъ­ек­ций или пер­ораль­но­го при­ема этих витамин не будет. Но в случае, если по каким-то при­чи­нам B6 не ус­ваи­ва­ет­ся, тог­да, без­ус­лов­но, нужно периодически делать инъ­ек­ции.

Инъекции витамина B6 ставят 2 раза в сутки по 50% от общей суммы дневной дозировки пре­па­ра­та. Как пра­ви­ло, днев­ная доза составляет 50-100мг, но при некоторых за­бо­ле­ва­ни­ях вра­чи ста­вят и по 500, что не оказывает никаких негативных последствий, тем не ме­нее, та­кие чрез­мер­ные до­зи­ров­ки имеют смысл только в том случае, если по ка­ким-то при­чи­нам их Вам про­пи­сы­ва­ет ле­ча­щий врач. Инъекции пиридоксина делаются вну­три­мы­шеч­но, под ко­жу или в жи­ро­вые склад­ки. Как правило, самостоятельные уколы де­ла­ют в пред­плечье, по­с­коль­ку это наи­бо­лее удоб­но. Примите во внимание, что ста­вить B6 с B1 не ре­ко­мен­ду­ет­ся, если Вы ста­ви­те оба витамина сразу, тогда чередуйте инъ­ек­ции че­рез день. Дли­тель­ность кур­са приема пиридоксина 1 месяц, пос­ле че­го сле­ду­ет сде­лать пе­ре­рыв.

Симптомами, говорящими о нехватке витамина B6, являются: ухудшение аппетита, раз­дра­жи­тель­ность, тош­но­та, деп­рес­сия, за­тор­мо­жен­ность, тревожность, быстрая утом­ляе­мость, вы­па­де­ние во­лос, онемение конечностей, трещины в уголках губ, су­до­ро­ги, сни­же­ние им­му­ни­те­та, сто­ма­тит, конъ­юн­кти­вит, ме­тео­ризм, камни в почках и мы­шеч­ная сла­бость. Са­мо со­бой, что эти симптомы могут говорить о нехватке и других ви­та­мин, по­это­му, ес­ли ка­кие-ли­бо из этих симптомов у Вас есть, купите себе комп­лекс­ные ви­та­ми­ны, снизь­те наг­руз­ку, восстановитесь, больше спите. Если са­мо­стоя­тель­ное ле­че­ние не помогает, Вы чувствуете недомогание, хроническую ус­та­лость, тог­да об­ра­ти­тесь к вра­чу, сдайте анализы и пройдите эффективнее лечение, вмес­то то­го что­бы ты­кать паль­цем в не­бо!

Спортивное питание