Цистеин
Цистеин – это аминокислота [1], [2], обладающая мощным антиоксидантным действием [3]. Цистеин принимают в виде пищевой добавки, являющейся недорогим и безопасным лекарственным средством [4]. Хорошими натуральными источниками цистеина являются курица, индейка, чеснок и яйца [4]. Наличие цистеина в формуле сывороточного протеина обеспечивает ряд его преимуществ относительно протеинов другого типа [5]. В частности, цистеин способствует синтезу коллагена, ввиду чего препятствует дегенеративным процессам в суставах и коже [6]. Другими словами, цистеин может быть полезен здоровым людям, людям с заболеваниями, людям старшего возраста, следящими за своей внешностью и спортсменам.
Приём добавок цистеина может помочь девушкам забеременеть и удачно выносить плод [4], поэтому данную добавку может быть разумно добавить в диету для беременных, тем более, если девушка ведёт активный образ жизни. Принимают её в количестве от 600 до 1200мг в сутки [4], причём данная добавка может облегчить и симптомы менопаузы [7], а так же предотвратить развитие алопеции [8]. Приём цистеина может быть полезен при хроническом бронхите, язвенном колите, онкологии печени, астме, заболеваниях Альцгеймера и Паркинсона [4]. Поскольку цистеин улучшает чувствительность клеток к инсулину, его так же назначают при диабете [9]. В общем, цистеин помогает при множестве заболеваний и повышает иммунитет [10], но нас данная добавка интересует, прежде всего, в спортивных целях.
Цистеин в спорте
Зачем цистеин принимают спортсмены? Затем, что, во-первых, данная добавка улучшает нейромышечную связь [11], во-вторых, помогает быстрее восстанавливаться между тренировками [12] и, в третьих, увеличивает показатели выносливости [13]. Здесь важно заметить, что более быстрое восстановление осуществляется не только посредством ускорения метаболических процессов после тренировки, но и посредством антиоксидантной активности, снижающей интенсивность выработки лактата и креатинкиназы во время тренинга [12]. Именно поэтому приём данной добавки снижает мышечную боль после тренировки, позволяя тренироваться «в полную силу» на протяжении всей тренировочной сессии.
Максимально эффективными дозами цистеина в спорте являются 150 мг на каждый килограмм массы собственного тела [14], а безопасными до 2 грамм, поэтому принимать больше 2 грамм в сутки не рекомендуется [15]. Более продуктивно принимать цистеин с другими антиоксидантами, типа витаминов A, E и C [16]. Принимать данную добавку можно, как во время высокоинтенсивных тренировочных схем, так и во время восстановительных. Важно помнить, что добавка – это только добавка, и она не может заменить полноценной диеты. Тем более антиоксиданты не могут полноценно заменить кардио тренировок, которые необходимо выполнять не только во время похудения, но и во время набора мышечной массы. Помните, что залог успеха в спорте заключается в упорстве и регулярности применения адекватных тренировочных планов, а не использования волшебных таблеток!
[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1197989/
[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1243541/
[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2854288/
[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241507/
[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3905294/
[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3120908/
[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2714664/
[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4828511/
[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3005481/
[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4272512/
[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3967529/
[12] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3163015/
[13] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129149/
[14] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC330079/
[15] onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1553-2712.2011.01041.x/full
[16] ajcn.nutrition.org/content/72/2/653s.long
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте