Тренировка ягодиц дома

Тренировки в домашних условиях имеют два основных отличия от тренировок в тре­на­жер­ном за­ле или секции, а именно отсутствие инвентаря и тре­ни­ро­воч­но­го опыта у ат­ле­та. Как пра­ви­ло, до­ма у людей нет штанг, гирь, стоек и прочего, поэтому такие тре­ни­ро­воч­ные схе­мы необходимо выстраивать под упражнения с собственным весом. Кро­ме то­го, пос­коль­ку, скорее всего, человек решил заниматься дома в виду того, что уже дол­го не мо­жет «взять себя в руки» и заставить пойти в секцию, можно предположить, что тре­ни­ро­воч­ный стаж у че­ло­ве­ка, если и есть, то уже давным-давно забытый. Имен­но по­это­му дан­ная программа для тренировки ягодиц дома пред­наз­на­че­на для девушек без тре­ни­ро­воч­но­го опы­та и не тре­бу­ет от Вас наличия какого-либо инвентаря, хотя, фитнес-ков­рик и ган­те­ли бу­дут не лиш­ни­ми, но можно обойтись и без них.

Следует заметить, что тренировка ягодиц дома или в тренажерном зале, не важно, не мо­жет при­ме­нять­ся вне комплексной программы для тренировки всего тела. Почему? По­то­му, что мы­шеч­ная сис­те­ма представляет собой одно целое, вследствие чего, тре­ни­ров­ка каж­дой её части ограничена общим тонусом всей мышечной системы. Так же сто­ит за­ме­тить, что де­вуш­кам следует учитывать цикл месячных при выборе уп­раж­не­ний, пос­коль­ку в «кри­ти­чес­кие дни» пресс и нижнюю часть тела тренировать ка­те­го­ри­чес­ки не ре­ко­мен­ду­ет­ся. Так же сле­ду­ет запомнить, что упражнениями диету не за­ме­нишь! Речь не о том, что нуж­но использовать какие-то бездарные сен­са­ци­он­ные ре­жи­мы пи­та­ния, речь о кон­троле калорийности и БЖУ, но это там отдельной ста­тьи, ко­то­рую мы уже пи­са­ли в прош­лом, и с который Вы можете ознакомиться здесь.

Что касается данной программы для тренировки ягодиц в домашних условиях, то важно учесть, что тре­ни­ро­воч­ный объем и интенсивность следует наращивать постепенно. Нач­ни­те с вы­пол­не­ния ежедневных круговых тренировок, используя по одному уп­раж­не­нию из каж­дой груп­пы, по­том разбейте тренировки на верх и низ тела, выполняя по 3-4 уп­раж­не­ния на каж­дый из них. После того, как Вы убедитесь в том, что Вы вы­дер­жи­ва­е­те тре­ни­ро­воч­ный объем, Вы можете выполнять комплекс целиком. Пос­ле­до­ва­тель­ность тре­ни­ро­вок сле­ду­ет выставлять в таком же порядке, в каком рас­по­ло­же­ны кар­тин­ки. Ес­ли Вас сму­ща­ет отсутствие отдельного тре­ни­ро­воч­но­го дня для гру­ди и плеч, то по это­му поводу беспокоиться не следует, поскольку грудь и пле­чи по­лу­ча­ют дос­та­точ­ную кос­вен­ную нагрузку во время тренировок спины и рук.

Комплекс для тренировки ягодиц дома

Тренажерный зал для девушек