Тренировки для набора мышечной массы

Система Плинтовича

Система Плинтовича пред­с­тав­ля­ет со­бой тре­ни­ро­воч­ную прог­рам­му, нап­рав­лен­ную на раз­ви­тие об­щей мы­шеч­ной мас­сы и ни­ве­ли­ро­ва­ния от­с­та­ва­ния мышц рук. Тре­ни­ров­ки для на­бо­ра мы­шеч­ной мас­сы стро­ят­ся по раз­ным схе­мам, по­с­коль­ку для уве­ли­че­ния объ­е­ма мышц не­об­хо­ди­мо соб­лю­дать ба­ланс в раз­ви­тии мно­гих мы­шеч­ных и не­мы­шеч­ных сис­тем, по­э­то­му прог­рам­ма Плин­то­ви­ча и далее…

Объемный тренинг

Объемный тренинг яв­ля­ет­ся клас­си­чес­кой сис­те­мой тре­ни­ро­вок для на­бо­ра мы­шеч­ной мас­сы, ко­то­рую про­па­ган­ди­ро­ва­ли бра­тья Уайде­ры, соб­с­т­вен­но, имен­но по этой  схе­ме за­ни­мал­ся и зна­ме­ни­тый Ар­нольд Швар­це­нег­гер. Прог­рам­му объ­ем­но­го тре­нин­га ре­ко­мен­ду­ет­ся ис­поль­зо­вать пос­ле си­ло­вых цик­лов, ли­бо та­ких си­ло­вых мас­со­на­бор­ных прог­рамм, как «Ук­ра­ин­с­кая шко­ла» далее…

Набор мышечной массы для девушек

Тренировки для на­бо­ра мы­шеч­ной мас­сы не­об­хо­ди­мы не толь­ко муж­чи­нам, но и де­вуш­кам, по­с­коль­ку для дос­ти­же­ния вы­да­ю­щих­ся объ­е­мов в об­лас­ти та­за и для ни­ве­ли­ро­ва­ния дис­про­пор­ций те­лос­ло­же­ния не­об­хо­ди­мо ги­пер­тро­фи­ро­вать мы­шеч­ную ткань. Са­мо со­бой, что де­вуш­кам не пред­ла­га­ет­ся на­би­рать «сы­рую» мы­шеч­ную мас­су, но, тем ни ме­нее, ус­ло­вия ги­пер­тро­фии мы­шеч­но­го далее…

Набор мышечной массы рук

Программа тре­ни­ро­вок для рук пред­с­тав­ля­ет со­бой спе­ци­а­ль­ную сис­те­му тре­нин­га, ос­но­ван­ную на прин­ци­пах клас­си­чес­кой не­мец­кой шко­лы, но нап­рав­лен­ной на ги­пер­тро­фию имен­но мышц рук. Обес­пе­чи­ва­ет­ся спе­ци­а­ли­за­ция прог­рам­мы пу­тем ис­клю­че­ния боль­шин­с­т­ва уп­раж­не­ний для дру­гих мышц, бла­го­да­ря че­му и выс­во­бож­да­ют­ся ре­сур­сы для рос­та имен­но мышц рук, по­э­то­му далее…

Программа Шварценеггера

Арнольд Шварценеггер является куль­то­вой фи­гу­рой сов­ре­мен­но­го бо­ди­бил­дин­га, яв­ля­ясь об­раз­цом для под­ра­жа­ния мил­ли­о­нов юных ка­чат, по­э­то­му всем очень ин­те­рес­но, как же Ар­нольд су­мел соз­дать «иде­аль­ное те­ло». На са­мом де­ле, прог­рамм тре­ни­ро­вок Ар­нольд Швар­це­нег­гер пе­ре­про­бо­вал ог­ром­ное мно­жес­т­во, по­то­му что тре­ни­ров­ки для на­бо­ра мы­шеч­ной мас­сы мо­гут под­хо­дить или далее…

Супертренинг

Супертренинг пред­с­тав­ля­ет со­бой це­лую шко­лу бо­ди­бил­дин­га, ос­но­вой ко­то­рой яв­ля­ет­ся дос­ти­же­ние глу­бо­чай­ше­го от­ка­за мы­шеч­ной груп­пы в од­ном под­хо­де. Суть в том, что ат­лет тре­ни­ру­ет­ся по сис­те­ме «пи­ра­ми­ды», а за­тем с мак­си­маль­ным ве­сом дос­ти­га­ет «от­ка­за» в един­с­т­вен­ном «ра­бо­чем» под­хо­де. Та­кие тре­ни­ров­ки для на­бо­ра мы­шеч­ной мас­сы по­дой­дут не всем, но на оп­ре­де­лен­ном далее…

Шестидневный сплит

Шестидневный сплит яв­ля­ет­ся прог­рам­мой тре­ни­ро­вок для фа­на­тов, ко­то­рые го­то­вы ежед­нев­но хо­дить в тре­на­жер­ный зал и про­ка­чи­вать от­дель­но да­же са­мые ма­лень­кие мы­шеч­ные груп­пы. Но да­же, ес­ли Вы та­кой фа­нат, то спе­шить ис­поль­зо­вать эту прог­рам­му тре­ни­ро­вок для на­бо­ра мы­шеч­ной мас­сы не сто­ит, по­с­коль­ку «пе­ре­ва­рить» её смо­гут да­ле­ко не все, а толь­ко под­го­тов­лен­ные далее…

Программа на каждый день

Тренироваться каж­дый день мно­гие счи­та­ют бес­смыс­лен­ным, пос­коль­ку это не поз­во­ля­ет мыш­цам от­ды­хать в дос­та­точ­ной сте­пе­ни, но, кто Вам ска­зал, что тре­ни­ро­вать­ся не­об­хо­ди­мо обя­за­тель­но для дос­ти­же­ния ги­пер­тро­фии мы­шеч­ных во­ло­кон? Вы мо­же­те тре­ни­ро­вать­ся каж­дый день, вклю­чая в тре­ни­ро­воч­ный сплит дни тре­ни­ров­ки серд­ца, свя­зок, сус­та­вов и дру­гих мы­шеч­ных и не­мы­шеч­ных далее…

Программа для бодибилдинга 3+1

Программа тренировок на курсе

Тренинг на «курсе» вол­ну­ет умы мно­гих на­чи­на­ю­щих «хи­ми­ков», по­с­коль­ку всем уже дав­но по­нят­но, что прос­то уко­лоть­ся и вы­рас­ти не по­лу­чит­ся, на­до па­хать, а, раз сте­ро­и­ды зна­чи­тель­но уве­ли­чи­ва­ют по­тен­ци­ал ат­ле­та, сле­до­ва­тель­но, тре­ни­ро­вать­ся на­до боль­ше, с дру­гой сто­ро­ны, ор­га­низм мо­жет быть к та­ким наг­руз­кам не го­тов, в ви­ду че­го, мож­но и сло­мать се­бе что-ни­будь далее…

Система набора массы

Система набора массы яв­ля­ет­ся вы­со­ко­ин­тен­сив­ной схе­мой тре­нин­га, пред­наз­на­чен­ной для на­ра­бот­ки си­ло­вых по­ка­за­те­лей и на­коп­ле­ния кре­а­тин­фос­фа­та в мы­шеч­ных клет­ках, что яв­ля­ет­ся за­ло­гом даль­ней­ше­го ус­пе­ха лю­бой объ­ем­ной схе­мы тре­ни­ро­вок для на­бо­ра мас­сы, но сле­ду­ет по­ни­мать, что тре­нинг яв­ля­ет­ся толь­ко час­тью про­цес­са, с дру­гой сто­ро­ны ле­жит вос­ста­нов­ле­ние далее…

Как быстро накачаться

Быстро накачаться – это же­ла­ние лю­бо­го до­мо­ро­щен­но­го дры­ща, но это до­воль­но ре­аль­но, ес­ли по­ни­мать под «на­ка­чен­нос­тью» то, что под этим по­ни­ма­ет обы­ва­тель, вот толь­ко де­лать для это­го на­до со­вер­шен­но не то, что де­ла­ет боль­шин­с­т­во но­вич­ков, по­с­коль­ку сис­те­ма тре­ни­ро­вок дол­ж­на быть под­чи­не­на стро­гой фи­зи­о­ло­ги­чес­кой ло­ги­ке, а не быть сис­тем­ным ха­о­сом же­ла­ний на­ка­чать далее…

Первая программа тренировок

Первая тренировочная схема яв­ля­ет­ся сис­те­мой под­го­тов­ки ат­ле­тов раз­но­го уров­ня и по­ла, со­от­вет­с­т­вен­но, са­ми тре­ни­ро­воч­ные схе­мы так же при­об­ре­та­ют спе­ци­а­ли­за­цию, сох­ра­няя лишь об­щий кар­кас, так ска­зать, ло­ги­ку пос­т­ро­е­ния тре­ни­ро­воч­но­го про­цес­са, пос­коль­ку, по су­ти, це­ли од­ни и те же, но вот ма­те­ри­ал, с ко­то­рым каж­до­му при­хо­дит­ся ра­бо­тать, раз­ли­ча­ет­ся, по­э­то­му далее…