Главное меню сайта
ЖМИ И ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
ВСТУПАЙ В ГРУППУ ВКОНТАКТЕ
Пилатес для начинающих
Пилатес – это система тренировок, которая была разработана Джозефом Пилатесом для реабилитации раненых солдат в военном госпитале во время Великой войны [1]. Основой для разработки данной системы послужил его собственный опыт занятий йогой, боевыми искусствами и другими видами спорта. И данная терапевтическая система давала результат [2], в связи с чем, позже Джозеф Пилатес основал собственную школу фитнеса, названную в его честь. И сегодня, спустя уже около 100 лет, пилатес продолжает набирать популярность, связанную с доступностью данного вида спорта, и, к сожалению, эта доступность стала причиной невообразимого числа спекуляций и злоупотреблений доверием обывателей. Значит ли это, что пилатес не работает? Нет, не значит! Но, тогда в чем же дело?
А дело в том, что пилатес очень привлекателен для людей далеких от спорта, как с точки зрения низкого порога вхождения, так и с точки зрения усилий, которые требует данная физическая активность. И, само собой, нашлись «чудо-методисты», «лекари» и прочие мошенники, которые готовы с радостью продать Вам свои «уникальные» знания по вполне доступной цене! В связи с чем, дабы помешать их коварным планам и, к сожалению, разрушить надежды тех, кто пытался найти в пилатесе излечение или решение своих проблем, мы решили собрать свежие научные данные и рассмотреть возможность и релевантность применения этой системы тренировок в том или ином случае. Но, чтобы не тратить время тех, кого не интересует теория, и кто хочет перейти сразу к практике, следует сказать, что эффективность пилатеса соответствует эффективности любого другого вида спорта с идентичной степенью нагрузки.
Эффективность пилатеса
А Вы слышали о «чуде пилатеса» или о том, что «пилатес помогает вылечить спину», а так же «похудеть» и «приобрести невероятную гибкость»? Возможно, слышали, поскольку именно так обычно позиционируют эту физическую активность. А ещё иногда, когда критикуют какого-то методиста или тренера, преподающего пилатес, можно услышать что-то вроде «это не пилатес, это обычный фитнесс»! Но на чем основаны эти утверждения? Какие независимые плацебо контролируемые исследования позволяют утверждать, что пилатес как-то по-особенному способен повлиять на человека? А ведь именно так позиционируют пилатес большинство методистов! Как систему с собственной философией [3], как способ излечения болей в спине [4], как чуть ли ни новое Откровение и Второе пришествие!
Но, вот незадача, наука говорит обратное! Например, в исследовании «Пилатес. Что это? И нужно ли его использовать при реабилитации» [5] Кристина Ди Ларенцо пришла к выводу, что существуют достаточно убедительные доводы в эффективности этого вида физической активности, но не существует убедительных научных фактов в эффективности его применения для реабилитации. Эти данные так же подтверждает целый ряд других научных работ, изучивших способность пилатеса влиять на боль в спине [6], [7], [8] и т.д. Хотя стоит заметить, что пилатес так же, как и любой другой вид спорта, положительно сказывается на состоянии больного [9]. И именно в этой способности пилатеса – быть не менее эффективным, чем другие виды спорта, кроется его преимущество. Связано оно с тем, что этим видом спорта могут заниматься абсолютно все, без риска получения травмы или переутомления, поэтому людям в возрасте или в плохой физической форме можно рекомендовать начать восстанавливать свою мышечную систему именно с занятий пилатесом [10].
Методология пилатеса
Мат: это не то, чем Вы будете сопровождать первые попытки выполнения упражнений, а всего-навсего менее красочное название фитнес-коврика. И именно этот коврик станет Вашим надежным другом в то время, пока Вы будете заниматься пилатесом для начинающих. Суть в том, что именно изучением техники выполнения упражнений на мате и следует заниматься до тех пор, пока Вы не научитесь выполнять их идеально, после чего уже можно будет переходить к применению специального оборудования. Почему? Потому, что такие упражнения легче и во время их выполнения человеку легче обучаться правильной технике дыхания и прочим нюансам, о которых Вам обязательно расскажет тренер или о которых Вы можете прочитать в соответствующей методологической литературе [3], [4].
Оборудование: это специальные приспособления, призванные внушить благоговейный ужас клиентам, и их, как правило, позиционируют маркетологи в качестве лечебного пилатеса, но наука, само собой, с маркетологами не согласна [6]. Нет у оборудования никаких преимуществ перед старым добрым матом, просто на мате можно заниматься дома или в недорогом фитнес-центре, а оборудование закупают только в элитные заведения и потом «дерут втридорого» за абонемент. Так что, если Вы не богатенький буратино и/или не хотите платить за самообман, тогда Вы можете спокойно продолжать занятия на мате или после приведения мышц «в тонус» переходить к более интенсивным тренировкам.
Схема тренировок для начинающих
Заключение: не существует никаких научно подтвержденных фактов насчет особенной эффективности пилатеса, поэтому нет никакой необходимости придерживаться специальных ритуальных обрядов, связанных с дыханием и другими ноухау, призванных эту эффективность обеспечить. Просто применяйте комплекс упражнений для тренировки мышц, увеличения энергозатрат и стимуляции отклика эндокринной системы, с целью повышения силовых показателей, нормализации трофики тканей, похудения и улучшения здоровья!
Источники:
[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3666467/
[3] Geweniger V., Bohlander A. «Pilates − A Teachers’ Manual»
[4] Allan Menezes « The Complete Guide to Joseph H. Pilates' Techniques of Physical Conditioning: With Special Help for Back Pain and Sports Training»
[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445206/
[6] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24435105
[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665016/
[8] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20145572
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте
