1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

МАГАЗИН СТЕРОИДОВ

публикация новой статьи через

2 дня

ЖМИ И ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

ВСТУПАЙ В ГРУППУ ВКОНТАКТЕ

Пилатес для начинающих


Пилатес – это система тренировок, которая была разработана Джозефом Пилатесом для реа­би­ли­та­ции ра­не­ных сол­дат в военном госпитале во время Великой войны [1]. Ос­но­вой для раз­ра­бот­ки данной системы послужил его собственный опыт занятий йогой, бое­вы­ми ис­кусст­ва­ми и дру­ги­ми видами спорта. И данная те­ра­пев­ти­чес­кая система да­ва­ла ре­зуль­тат [2], в свя­зи с чем, позже Джозеф Пилатес основал собственную школу фит­не­са, наз­ван­ную в его честь. И сегодня, спустя уже около 100 лет, пилатес про­дол­жа­ет на­би­рать популярность, связанную с доступностью данного вида спорта, и, к со­жа­ле­нию, эта дос­туп­ность ста­ла причиной невообразимого числа спекуляций и зло­упот­реб­ле­ний до­ве­ри­ем обывателей. Значит ли это, что пилатес не работает? Нет, не зна­чит! Но, тог­да в чем же де­ло?

ВСЯ ПРАВДА О ПИЛАТЕСЕ

А дело в том, что пилатес очень привлекателен для людей далеких от спорта, как с точ­ки зре­ния низ­ко­го порога вхождения, так и с точки зрения усилий, которые требует дан­ная фи­зи­чес­кая ак­тив­ность. И, само собой, нашлись «чудо-методисты», «лекари» и про­чие мо­шен­ни­ки, ко­то­рые готовы с радостью продать Вам свои «уникальные» знания по впол­не дос­туп­ной це­не! В связи с чем, дабы помешать их коварным планам и, к со­жа­ле­нию, раз­ру­шить на­деж­ды тех, кто пы­тал­ся найти в пилатесе излечение или ре­ше­ние сво­их проб­лем, мы ре­ши­ли собрать свежие научные данные и рассмотреть воз­мож­ность и ре­ле­вант­ность применения этой системы тренировок в том или ином слу­чае. Но, что­бы не тра­тить вре­мя тех, кого не интересует теория, и кто хочет перейти сра­зу к прак­ти­ке, сле­ду­ет сказать, что эф­фек­тив­ность пи­ла­те­са со­от­ветст­ву­ет эф­фек­тив­нос­ти лю­бо­го дру­го­го вида спорта с идентичной степенью нагрузки.

Эффективность пилатеса


А Вы слышали о «чуде пилатеса» или о том, что «пилатес помогает вылечить спину», а так же «по­ху­деть» и «при­об­рес­ти невероятную гибкость»? Возможно, слышали, пос­коль­ку имен­но так обыч­но по­зи­цио­ни­ру­ют эту физическую активность. А ещё иногда, ког­да кри­ти­ку­ют ка­ко­го-то методиста или тренера, преподающего пилатес, можно ус­лы­шать что-то вро­де «это не пилатес, это обычный фитнесс»! Но на чем основаны эти ут­верж­де­ния? Ка­кие не­за­ви­си­мые плацебо конт­ро­ли­руе­мые исс­ле­до­ва­ния поз­во­ля­ют ут­верж­дать, что пи­ла­тес как-то по-особенному способен повлиять на человека? А ведь имен­но так по­зи­цио­ни­ру­ют пи­ла­тес большинство методистов! Как систему с собственной фи­ло­со­фи­ей [3], как спо­соб излечения болей в спине [4], как чуть ли ни новое От­кро­ве­ние и Вто­рое при­шест­вие!


ПРИНЦИПЫ ПИЛАТЕСА

Но, вот незадача, наука говорит обратное! Например, в исследовании «Пилатес. Что это? И нуж­но ли его ис­поль­зо­вать при реа­би­ли­та­ции» [5] Кристина Ди Ларенцо пришла к вы­во­ду, что су­щест­ву­ют дос­та­точ­но убедительные доводы в эф­фек­тив­нос­ти этого вида фи­зи­чес­кой ак­тив­нос­ти, но не су­щест­ву­ет убедительных научных фактов в эф­фек­тив­нос­ти его при­ме­не­ния для реа­би­ли­та­ции. Эти данные так же подтверждает це­лый ряд дру­гих на­уч­ных ра­бот, изучивших способность пилатеса влиять на боль в спи­не [6], [7], [8] и т.д. Хо­тя сто­ит за­ме­тить, что пи­ла­тес так же, как и лю­бой дру­гой вид спорта, положительно сказывается на состоянии больного [9]. И именно в этой спо­соб­нос­ти пи­ла­те­са – быть не ме­нее эффективным, чем другие виды спорта, кроется его пре­иму­щест­во. Свя­за­но оно с тем, что этим ви­дом спорта могут заниматься аб­со­лют­но все, без рис­ка получения травмы или пе­ре­утом­ле­ния, поэтому людям в возрасте или в плохой фи­зи­чес­кой фор­ме мож­но ре­ко­мен­до­вать на­чать вос­ста­нав­ли­вать свою мы­шеч­ную систему именно с занятий пилатесом [10].

Методология пилатеса


Мат: это не то, чем Вы будете сопровождать первые попытки выполнения упражнений, а все­го-нав­се­го ме­нее красочное название фитнес-коврика. И именно этот коврик станет Ва­шим на­деж­ным дру­гом в то время, пока Вы будете заниматься пилатесом для на­чи­наю­щих. Суть в том, что имен­но изучением техники выполнения упражнений на ма­те и сле­ду­ет за­ни­мать­ся до тех пор, по­ка Вы не научитесь выполнять их идеально, пос­ле че­го уже мож­но будет переходить к применению специального оборудования. По­че­му? По­то­му, что та­кие упражнения легче и во время их выполнения человеку лег­че обу­чать­ся пра­виль­ной технике дыхания и прочим нюансам, о которых Вам обя­за­тель­но рас­ска­жет тре­нер или о ко­то­рых Вы можете прочитать в со­от­ветст­вую­щей ме­то­до­ло­ги­чес­кой ли­те­ра­ту­ре [3], [4].


РЕЗУЛЬТАТ ТРЕНИРОВОК

Оборудование: это специальные приспособления, призванные внушить благоговейный ужас кли­ен­там, и их, как правило, позиционируют маркетологи в качестве лечебного пи­ла­те­са, но на­у­ка, само собой, с маркетологами не согласна [6]. Нет у оборудования ни­ка­ких пре­иму­ществ пе­ред старым добрым матом, просто на мате можно заниматься до­ма или в не­до­ро­гом фит­нес-цент­ре, а обо­ру­до­ва­ние закупают только в элитные за­ве­де­ния и по­том «дерут втридорого» за абонемент. Так что, если Вы не богатенький бу­ра­ти­но и/или не хо­ти­те пла­тить за самообман, тогда Вы можете спокойно продолжать за­ня­тия на ма­те или пос­ле приведения мышц «в тонус» переходить к более ин­тен­сив­ным тре­ни­ров­кам.

Схема тренировок для начинающих


ТРЕНИРОВКИ ПО ПИЛАТЕСУ

Заключение: не существует никаких научно подтвержденных фактов насчет осо­бен­ной эф­фек­тив­нос­ти пилатеса, поэтому нет никакой необходимости при­дер­жи­вать­ся спе­циаль­ных ритуальных обрядов, связанных с дыханием и другими ноу­хау, приз­ван­ных эту эф­фек­тив­ность обеспечить. Просто применяйте комплекс уп­раж­не­ний для тре­ни­ров­ки мышц, увеличения энергозатрат и стимуляции отклика эн­до­крин­ной сис­те­мы, с целью по­вы­ше­ния силовых показателей, нормализации трофики тка­ней, по­ху­де­ния и ул­уч­ше­ния здо­ро­вья!

Функциональные тренировки

Источники:

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3666467/

[2] Siler B. The Pilates Body

[3] Geweniger V., Bohlander A. «Pilates − A Teachers’ Manual»

[4] Allan Menezes « The Complete Guide to Joseph H. Pilates' Techniques of Physical Conditioning: With Special Help for Back Pain and Sports Training»

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445206/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24435105

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665016/

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20145572

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24984069

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25773473

РЕКЛАМА МАГАЗИНА СТЕРОИДОВ

ALL-STEROID

ПЛАТНЫЕ СХЕМЫ БЕСПЛАТНО

ПОЛУЧИ ПЛАТНУЮ СХЕМУ БЕСПЛАТНО

НЕ УПУСТИ СВОЙ ШАНС

КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ

www.megastock.ru Здесь находится аттестат нашего WM идентификатора 354731382208
Проверить аттестат

Контакты: fit4power@yandex.ru / вконтакте

МАГАЗИН СТЕРОИДОВ