Польза медитации
Медитация – это духовная и физическая практика расслабления и контроля процесса мышления, включающая в себя технику дыхания, отстранение от мыслей о внешнем мире, концентрации на собственном разуме, положении тела и успокоении [1]. Зародилась медитация в восточных культурах, в которых её используют для контроля разума, но в западной цивилизации, перенявшей эту практику, медитация используется, в основном, в чисто утилитарных целях для улучшения здоровья [2]. И если способность медитации развивать концентрацию не подвергаются сомнению [3], то её способность как-то особенно влиять на здоровье все ещё изучается [4]. Только поймите правильно, речь не идет о том, что медитация бесполезна, речь идет о том, что её польза может быть слишком переоценена потребителями.
В 2015 году проводился мета-анализ имеющихся релевантных научных исследований о пользе медитации [5], и ученые пришли к выводу, что «медитация может положительно повлиять на психологическое состояние человека, снизив уровень накопленного стресса. Существует мало доказательств того, что медитация способна повлиять на состояние тревожности, депрессии, боли и психологическое состояние в целом сильнее, чем другие неспецифические практики контроля сознания». В то же время, ученые не нашли так же подтверждения тому, что медитация способна навредить здоровью, хотя если у человека есть какие-либо заболевания и он проходит лечение, то ему рекомендуется предварительно проконсультироваться со своим лечащим врачом и предупредить о своем заболевании инструктора по йоге перед началом практики медитации.
Так значит ли, что пользы от медитации нет? Нет, польза однозначно есть, просто она не выше, чем у других методов психологической разгрузки. Больше того, исследования демонстрируют, что разные методологические указания по медитации дают одинаковый эффект [6], поэтому пользоваться какими-то экзотическими методиками не нужно. Нет так же необходимости заниматься спортом и ещё дополнительно медитировать, хотя если у Вас возникают трудности со сном из-за тренировок или по другим причинам, то медитация с этой проблемой поможет справиться [7], [8]. К тому же, если у человека нет времени, средств или он по состоянию здоровья не может заниматься спортом, то практика медитации является замечательной сублимацией спорта, препятствующей физическим [9] и ментальным [10] расстройствам.
Скептики, от медитации есть польза, просто её не надо переоценивать!
Польза от медитации по полочкам
Физическая: во-первых, как мы уже писали выше, медитация повышает иммунитет, во-вторых, улучшает качество сна, что уже само по себе несет пользу, как для физического, так и для психологического здоровья человека. В-третьих, медитация препятствует развитию сердечнососудистых заболеваний [11], в частности гипертонии [12]. В-четвертых, у больных эпилепсией медитация позволяет добиться снижения частоты приступов [13], а так же их длительности [14]. В литературе и даже в научных исследованиях встречаются и другие положительные эффекты, но они, к сожалению, не подтверждены двойными слепыми плацебо-контролируемыми экспериментами. Во всяком случае, мы таких данных не нашли. Но, согласитесь, для «духовной практики» это совсем не дурной результат, к тому же, что медитация так же положительно сказывается и на психологическом состоянии человека [15], посредством чего влияет и на его физическое здоровье.
Ментальная: существует огромное количество различных исследований и свидетельств положительного влияния медитации на психическое состояние человека [16]. Медитация помогает устранить массу негативных когнитивных расстройств, среди которых выделяют тревожность [17], депрессию [18] и зависимость [19], [20]. Особенно эффективна медитация при её одновременном использовании с медикаментозным лечением [21], причем она не столько дает вклад в сам процесс лечения, сколько продлевает его эффект. В общем, медитация однозначно помогает расслабиться [22], снять тревожность [23] и она не требует больших денежных или физических инвестиций [24], хотя и не является каким-то чудесным способом излечения, поэтому её можно рекомендовать к использованию просто, как один из видов профилактики здоровья, который можно заменить спортом или любым другим способом «перезагрузки» психики.
Инструкция для медитации
Источники:
[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1125975/
[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3110811/
[3] nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm
[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4136448/
[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4142584/
[6] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8489111
[7] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18005910
[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3077056/
[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3392293/
[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3076132/
[11] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8623742
[12] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7591024
[13] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7649596
[14] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9062044
[15] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772979/
[16] nature.com/nrn/journal/v16/n4/abs/nrn3916.html
[17] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2427027/
[18] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2848393/
[19] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045038/
[20] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191261/
[21] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2948609/
[22] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2848393/
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте