Закаливание организма

Закаливание организма представляет собой процедуру обливания холодной во­дой, что при­во­дит к уси­лен­ной секреции адреналина, гормонов щитовидной железы, а так же раз­об­ще­нию ды­ха­ния и фос­фо­ри­ли­ро­ва­ния. За­ка­ли­ва­ние организма позволяет повысить им­му­ни­тет, уси­лить ана­бо­ли­чес­кие процессы и улучшить ней­ро­мы­шеч­ную связь мозга со ске­лет­ны­ми мыш­ца­ми. Са­мо по себе, без со­от­вет­ству­ю­щих тренировок и диеты, за­ка­ли­ва­ние мо­жет толь­ко улучшить иммунитет и по­спо­соб­ство­вать ги­пер­тро­фии жи­ро­вой тка­ни, по­это­му, если Вас интересует внешний вид и спортивные достижения, то за­ка­лять­ся не­об­хо­ди­мо в рам­ках какой-то комп­лекс­ной системы тренировок. Так же не­об­хо­ди­мо от­ме­тить, что про­це­ду­ра закаливания должна носить постоянный сис­те­ма­ти­чес­кий ха­рак­тер, а не при­ме­нять­ся от случая к случаю!

Эффективность закаливания организма подтверждена научными ис­сле­до­ва­ни­я­ми, на­при­мер, груп­пой Федякина. В данном ис­сле­до­ва­нии брали общий анализ крови до об­ли­ва­ния, че­рез 5 ми­нут после и через 30 минут повторно, а затем сравнивали по­ка­за­те­ли. Ис­сле­до­ва­те­ли пытались определить эф­фек­тив­ность за­ка­ли­ва­ния ор­га­низ­ма в пла­не по­вы­ше­ния им­му­ни­те­та. В ходе исследования были получены ста­тис­ти­чес­ки дос­то­вер­ные дан­ные, которые про­де­монс­три­ро­ва­ли по­ло­жи­тель­ное вли­я­ние об­ли­ва­ния хо­лод­ной водой на гуморальный и клеточный иммунитет. Так что, ес­ли у Вас пред­взя­тое от­но­ше­ние к за­ка­ли­ва­нию, как к «народным пред­рас­суд­кам», то оно не об­ос­но­ва­но, об­ли­ва­ние во­дой – это дей­ствен­ная про­це­ду­ра, чья эф­фек­тив­ность под­тверж­де­на, как в ис­сле­до­ва­ни­ях, так и на прак­ти­ке.

Тем не менее, существуют про­ти­во­по­ка­за­ния к применению процедуры за­ка­ли­ва­ния ор­га­низ­ма, в част­нос­ти, сер­деч­но­со­су­дис­тые за­бо­ле­ва­ния, пос­коль­ку под воз­дейст­ви­ем гор­мо­нов и ак­ти­ва­ции сим­па­ти­чес­кой нерв­ной системы происходит расширение сосудов в сер­деч­ной мыш­це, про­во­ци­ру­ю­щее её усиленную работу. Обливание холодной водой так же сто­ит из­бе­гать тем, у кого наб­лю­да­ют­ся сле­ду­ю­щие заболевания: отиты, вос­па­ли­тель­ные за­бо­ле­ва­ния носа и носоглотки, эпилепсия, невриты, последствия че­реп­но-моз­го­вых травм, арах­но­и­дит, эн­це­фа­лит, конъ­юнк­ти­вит, глаукома, цистит, неф­рит, вос­па­ле­ние пред­ста­тель­ной же­ле­зы, заболевания легких, гепатит, ожоги и про­чее. В об­щем, если у Вас есть ка­кие-то хро­ни­чес­кие за­бо­ле­ва­ния, или Вы сом­не­ва­е­тесь в уров­не сво­е­го здо­ро­вья, то перед тем, как начать закаляться, следует про­кон­суль­ти­ро­вать­ся с вра­чом!

Закаливание организма: теория

В процессе адаптации к резким изменениям температуры участвуют тер­мо­ре­цеп­то­ры, нерв­ные цен­тры и эффекторные органы, при воздействии на которые симпато-ад­ре­на­ло­вая сис­те­ма вы­де­ля­ет ка­те­хо­ла­ми­ны, адреналин и прочие гормоны. Поскольку бе­та-ад­ре­но­ре­цеп­то­ры в боль­шем ко­ли­чест­ве содержаться в мышцах, а аль­фа-ад­ре­но­ре­цеп­то­ры в ко­же, происходит сужение пе­ри­фе­ри­чес­ких сосудов и расширение цент­раль­ных. При этом, кровь ста­но­вит­ся более насыщена эри­тро­ци­та­ми и ге­мо­гло­би­ном, лей­ко­ци­та­ми и лим­фо­ци­та­ми, а также гормонами. Кроме того, из-за раз­об­ще­ния ды­ха­ния и фос­фо­ри­ли­ро­ва­ния уси­ли­ва­ет­ся липидный обмен и больше жи­ров ис­поль­зу­ет­ся для ак­ку­му­ля­ции тепла. Следствием усиления липидного обмена ста­но­вит­ся стрем­ле­ние ор­га­низ­ма за­пас­ти больше жиров прозапас, поэтому без диеты за­ка­ли­ва­ние при­во­дит к на­коп­ле­нию подкожно-жировой клетчатки.

Усиление липидного обмена сви­де­тельст­ву­ет об усиленной секреции тироидных гор­мо­нов, но по­с­ред­ством ад­ап­та­ции к процедурам закаливания организм начинает не столь­ко вы­ра­ба­ты­вать гор­мо­ны, сколько увеличивать чув­стви­тель­ность ре­цеп­то­ров к ним. Адаптация происходит посредством увеличения в клетке концентрации цик­ли­чес­ко­го аде­но­зин­мо­но­фос­фа­та, ко­то­рый и повышает чув­стви­тель­ность клетки к ка­те­хо­ла­ми­нам. Вот и по­лу­ча­ет­ся, что вследствие концентрации в скелетных мышцах бе­та-ад­ре­но­ре­цеп­то­ров, по­вы­ше­нию кон­цен­тра­ции в крови гормонов, эритроцитов, ге­мо­гло­би­на, лей­ко­ци­тов и лимфоцитов, а так же повышению концентрации в клетках цик­ли­чес­ко­го аде­но­зин­мо­но­фос­фа­та, по­с­ред­ством про­це­ду­ры закаливания, происходит уси­ле­ние ана­бо­лиз­ма ске­лет­ных мышц. Кроме того, временное изменение состава крови так же сви­де­тельст­ву­ет о по­вы­ше­нии им­му­ни­те­та.

Закаливание организма: практика

Если нам удалось убедить Вас в эффективности процедуры закаливания, у Вас на­вер­ня­ка наз­рел насущный вопрос, как же все это дело реализовать на практике. И пер­вое, что Вам сто­ит за­пом­нить, это то, что за­ка­лять­ся не­об­хо­ди­мо пос­те­пен­но! Это не значит, что процедуру закаливания следует проводить теплой во­дой, да­же на­о­бо­рот, это­го ни в коем случае нельзя делать. Вам сразу сле­ду­ет ис­поль­зо­вать во­ду тем­пе­ра­ту­рой от 6 до 11°С. Прин­цип пос­те­пен­нос­ти ре­а­ли­зу­ет­ся пос­ред­ством из­ме­не­ния обливаемой площади тела. Начать следует с обмывания пред­пле­чий, за­тем под­клю­чить ик­ры и сто­пы, ещё че­рез какое-то время обмывать пол­нос­тью ру­ки, по­том ноги, а вот после того, как организм к этому ад­ап­ти­ру­ет­ся, можно об­мы­вать­ся хо­лод­ной во­дой с ног до головы. Конкретное время адаптации организма ин­ди­ви­ду­аль­но, по­это­му под­би­рать его сле­ду­ет по са­мо­чув­ствию.

Принципиально важно проводить процедуру закаливания с помощью ведра во­ды, ко­то­рое человек выливает на себя мгновенно. Весь смысл процедуры в том, что­бы соз­дать крат­ко­вре­мен­ное ох­лаж­де­ние, являющееся стрессом. После обмывания не­об­хо­ди­мо тща­тель­но вы­те­реть­ся и закутаться на 3-5 минут в простыню или одеяло, в за­ви­си­мос­ти от тем­пе­ра­ту­ры воз­ду­ха в помещении. Проводить процедуру следует утром на­то­щак или ве­че­ром пе­ред сном, можно проводить её и два раза в день. Но ещё раз сле­ду­ет под­черк­нуть, что про­це­ду­ра закаливания организма сама по себе не является фак­то­ром мы­шеч­но­го рос­та, она лишь может ему пос­по­соб­ство­вать в рам­ках при­ме­не­ния адек­ват­ной тре­ни­ро­воч­ной про­грам­мы и наличии грамотно сос­тав­лен­но­го ра­ци­о­на пи­та­ния.

Источники:

Т.Н. Ермак «Фагоцитоз нитросинего теразолия нейтрофилами переферической крови больных менингококковой инфекции»

Ю.Б. Буланов «Анаболические средства»

О.И. Кириллов «Стрессовая гипертрофия надпочечников»

Полезные материалы