Упражнения в зале для сушки девушкам
Упражнения в зале для сушки девушкам представлены силовыми базовыми упражнениями и велотренажёром. Дело в том, что под «сушкой» люди обычно подразумевают утилизацию жира, то есть похудение. Хотя «сушка», вообще, является последней фазой подготовки к соревнованиям и заключается в выведении из организма воды. Похудение же к этому не имеет никакого отношения [1]. Худеют люди из-за превышения энергозатрат над калорийностью питания [2]. И именно поэтому первичным в похудении является диета. А можно похудеть без диеты? До определённой степени да! Люди с ожирением могут похудеть без диеты, просто нормализовав режим двигательной активности [3]. Но «кубики пресса» без диеты увидеть практически невозможно.
Упражнения в зале для сушки девушкам нужны для стимуляции гормональной системы [4], развития митохондрий [5] и увеличения энергозатрат [6]. Но без ограничения калорийности питания добиться отрицательного баланса калорийности очень сложно. Но всё-таки можно? Гипотетически да! Если Вы не работаете и тренируетесь целыми днями, то, скорее всего, что у вас получится похудеть без диеты. НО! Во-первых, легче ограничить калорийность питания, чем по 6 часов в день заниматься спортом. Во-вторых, если Вы будете съедать больше калорий, чем тратите, то похудеть не получится. И, в третьих, так худеть придётся намного дольше, а худеть долго не рекомендуется!
Упражнения в зале для сушки девушкам
Аэробные упражнения наиболее важны во время похудения, поскольку именно они развивают митохондрии [7], а без митохондрий похудеть невозможно [8]. Вот почему кардио тренировки должны быть обязательной составной частью программы для похудения. Причём наиболее оптимальной длительностью кардио сессии для похудения является 90+ минут [9]. В качестве упражнения для кардио в зале девушки могут использовать велотренажёр или адаптивный тренажёр AMT. Тут важно, чтобы нагрузку получали ноги, поскольку они являются смой сильной и выносливой частью тела, но при этом не перегружались суставы, поскольку избыточная нагрузка может привести к травме колена.
Силовые упражнения в зале для сушки девушкам помогают стимулировать гормональную систему [4] и так же способствуют росту энергозатрат [6], сдвигая баланс калорийности в их пользу. Они помогают худеть! Именно поэтому для похудения можно воспользоваться женской программой для фитнеса. Она уже учитывает колебания гормонального фона во время менструального цикла и отвечает всем нормам построения женского тренинга [10]. Главное – совмещать её с правильной женской диетой для похудения и кардио тренировками. Этого более чем достаточно для похудения до такого состояния, которого Вы хотите добиться. Тренируйтесь и у Вас всё получится!
[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4475432/
[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC506782/
[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4864009/
[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4967245/
[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1540458/
[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508245/
[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4523889/
[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4261703/
[9] sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413112005037
[10] pop-science.ru/zhenskie-programmy-trenirovok
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте