Спортивный массаж

Спортивный массаж является способом ускорить восстановление, как между тре­ни­ров­ка­ми, так и во время тренинга или соревнований. Соответственно, в зависимости от це­лей и характера, спортивный массаж бывает тренировочным, предварительным и вос­ста­но­ви­тель­ным, кроме того, массаж так же применяют и при травмах. Массаж поз­во­ля­ет достичь множества позитивных реакций в организме, например, ускорить об­мен ве­ществ, что повышает способность организма усваивать азот, то есть, благодаря мас­са­жу мыш­цы атлета получают больше белка, но главное, для чего используется спор­тив­ный мас­саж, это восстановление центральной нервной системы. Положительные эф­фек­ты мас­са­жа были выявлены ещё в конце 19 века, но си­сте­ма­ти­зи­ро­ва­ны приемы и ме­то­ды мас­са­жа бы­ли в СССР специалистами, подготавливающими сборную по тя­же­лой ат­ле­ти­ке. Поэтому нам, качкам и пауэрлифтерам, в этом смысле крупно по­вез­ло, пос­коль­ку на­ши виды спорта между собой во многом похожи, а, значит, мы мо­жем друг у дру­га подсматривать те или иные приемы, внедряя их в дальнейшем в тре­ни­ро­воч­ный про­цесс.

Спортивный массаж необходимо применять всем атлетам более ли менее продвинутого уров­ня, тем более, соревнующимся спортсменам, особенно важно его использовать пауэр­лиф­те­рам во время подготовки к соревнованиям и непосредственно во время них. На­п­ри­мер, во вре­мя выхода на пик силы пауэрлифтеры часто используют «синглы», что яв­ля­ет­ся чрез­мер­ным стрессом для ЦНС, а массаж позволяет нивелировать эту не­га­тив­ную сос­тав­ля­ю­щую тренировочного процесса. Кроме того, выделяя основные по­зи­тив­ные фак­то­ры спортивного массажа, следует отметить ускорение движения лим­фы в 8 раз, ус­ко­ре­ние выведения продуктов обмена, улучшение кровообращения, дос­тав­ку кис­ло­ро­да в мышцы, улучшение мышечного чувства и, как следствие, ин­нер­ва­ции мышц.

Как применять спортивный массаж

Тренировочный: этот вид массажа применяется редко, поскольку нанимать личного массажиста для проведения массажа могут себе позволить только профессионалы, но Вы, конечно, можете прибегнуть к методу самомассажа. Наиболее эффективно во время тренировки производить массаж бедра, поскольку бедро является самым большим мышечным массивом и, соответственно, в нем находится больше всего нервных ок­он­ча­ний. Опыты показывали, что десятиминутный массаж бедра позволяет не просто вос­ста­но­вить­ся, а даже достичь суперкомпенсации, что может быть полезно во время проходки, либо во время силовых тренировок с длительным отдыхом между подходами. Бодибилдеры могут использовать тренировочный спортивный массаж просто для ус­ко­рен­но­го выведения продуктов распада, для чего нужен массажист, напарник или на­вы­ки са­мо­мас­са­жа.

Предварительный: этот вид массажа используется вместо или вместе с разминкой, как правило, перед соревнованиями, что позволяет увеличить максимальные силовые по­ка­за­те­ли атлета на 5-10%.Производить предварительный самомассаж смысла нет, его обязательно должен производить специалист, поэтому заострять особенное внимание на этом приеме мы не будем. Единственное, что можно порекомендовать, это нанять гра­мот­но­го специалиста, который сможет подготовить Ваши мышцы и ЦНС к со­рев­но­ва­ни­ями. Само собой, что следует производить массаж больших мышечных массивов.

Восстановительный: это именно тот вид спортивного массажа, которому уделяют основное внимание, поскольку он позволяет избегать перетренированности, спо­соб­ству­ет восстановлению, прогрессии нагрузок, повышает чувствительность нервных ре­це­пто­ров. Спортивный массаж после тренировки ускоряет молекулярное движение в мышцах, изменяя ионную и электронную конъюнктуру, облегчает работу сердца, увеличивает чис­ло открытых капилляров, повышает тонус сосудов. Вопреки расхожему мнению, мас­саж не ведет к ацидозу, поэтому его можно и нужно применять сразу после тре­ни­ров­ки, но перед этим, конечно, нужно принять теплый душ, а ещё лучше кон­т­рас­т­ный, поскольку это позволит мышцам расслабиться, а коже очиститься. Массаж ни в ко­ем случае нельзя проводить на грязной коже, или же во время сыпи, так же не ре­ко­мен­ду­ет­ся производить массаж участков тела, покрытых густым слоем волос.

Восстановительный спортивный массаж так же можно проводить во время фаз отдыха, например, используя схему быстрого набора мышечной массы Плехова, атлет обязан отдыхать 1-2 недели между каждой фазой, чтобы восстановить ЦНС, нивелировать утомление мышц, достичь суперкомпенсации креатинфосфата и т.д., в эти периоды массаж будет просто незаменим. Кроме того, массаж может быть уместен при травмах, поскольку он ускоряет всасывание жидкости из подкожной клетчатки, благодаря чему поврежденные ткани быстрее восстанавливаются. Но, если Вы решите использовать массаж при травмах, то Вы обязательно должны проконсультироваться с лечащим врачом, поскольку у Вас могут быть частные противопоказания, о которых можно узнать только из Ваших индивидуальных анализов. В остальных случаях можете применять массаж без раздумий, он будет однозначно полезен и уместен, больше того, позволит избежать заболеваний сердца, ускорит синтез капиллярной сетки и даже поспособствует гиперплазии мышечных клеток!

Противопоказания к применению массажа

К основным противопоказаниям относятся: 1. Острое лихорадочное состояние. 2. Ост­рый воспалительный процесс. 3. Кровотечение, цинга, белокровие и другие за­бо­ле­ва­ния кро­ви. 4. Гнойники, где бы они ни были расположены. 5. При кожных за­бо­ле­ва­ни­ях. 6. Пов­реж­ден­ная или чрезмерно раздраженная кожа. 7. В случае пси­хо­зов. 8. При чрез­мер­ном переутомлении после физической нагрузки. 9. При вос­па­ле­нии вен или их чрез­мер­ном расширении. 10. При геморрагических диатезах. От­дель­но сле­ду­ет вы­де­лить про­ти­во­по­ка­за­ния для массажа живота, к которым от­но­сят­ся: гры­жа, бе­ре­мен­ность, менс­т­ру­а­ция, камни в желчном пузыре и почках.

Спортивный массажа, само собой, не должен вызывать болевых ощущений, нельзя мас­си­ро­вать лимфатические узлы и артерии, при этом, массаж всегда должен про­из­во­дить­ся в направлении лимфатических потоков. Само собой, что Вам эти знания с прак­ти­чес­кой точ­ки зрения нужны только для того, чтобы, во-первых, понять, что спор­тив­ный мас­саж – это не роскошь, а необходимость, такая же, как правильное пи­та­ние и сон, а, во-вторых, чтобы Вы могли оценить навыки специалиста, которому Вы до­ве­ри­те мас­си­ро­вать свое тело. Наш Вам совет применять массаж хотя бы во время фаз от­ды­ха, а при воз­мож­нос­ти чередовать общий массаж, самомассаж и частный мас­саж, ис­поль­зуя схему, предложенную в статье, посвященной методикам са­мо­мас­са­жа.

Виды массажа