Совмещение тренировок

Совмещение спортивных дисциплин регулярно занимает умы молодых лю­дей, ко­то­рые, ча­ще всего, хотят совместить занятия бо­ди­бил­дин­гом и еди­но­бор­ства­ми. С од­ной сто­ро­ны, че­ло­век хочет хорошо выглядеть, с другой стороны, хочет быть «добром с ку­ла­ка­ми», что по­нят­но и похвально. Проблема же заключается в том, как именно сов­мес­тить тре­ни­ро­воч­ные сес­сии различных спортивных дисциплин так, чтобы они не ме­ша­ли друг дру­гу. Особенно остро данный вопрос мучает любителей железного спорта, пос­коль­ку все ме­то­дис­ты в один голос трубят, что «мышцы растут не во время тре­ни­ров­ки, а во вре­мя от­ды­ха». И, дей­стви­тель­но, ана­бо­ли­чес­кие процессы в ор­га­низ­ме про­ис­хо­дят во вре­мя покоя, поскольку в это время в организме достаточно гор­мо­нов и пи­та­тель­ных ве­ществ для адаптации к той нагрузке, которую атлет дает сво­им мыш­цам. Зна­чит ли это, что бо­ди­бил­динг и еди­но­борст­ва не­сов­мес­ти­мы?

Нет, совершенно не значит! Больше того, если Вы задаетесь такими воп­ро­са­ми, со­от­вет­ствен­но, у Вас дос­та­точ­но сил для до­пол­ни­тель­ных тренировок, поскольку, если бы Вы се­бя ис­тя­за­ли, то дру­гих желаний, кроме отдохнуть и поспать, у Вас бы и не было. Бу­дут ли тре­ни­ров­ки друг дру­гу ме­шать? Однозначно ответить невозможно, по­сколь­ку все за­ви­сит от Ва­ших целей и организации тре­ни­ро­воч­но­го процесса. Если Ва­ша цель в дос­ти­же­нии высоких результатов в обоих видах спорта, тогда будет воз­ни­кать про­ти­во­ре­чие. Ес­ли же Вы рас­смат­ри­ва­е­те один спорт, как основной, а второй, как фа­куль­та­тив­ный, тог­да тре­ни­ров­ки друг другу мешать не будут, больше того, они бу­дут друг дру­га до­пол­нять. Де­ло в том, что то­ни­зи­ру­ю­щие тре­ни­ров­ки меж­ду раз­ви­ва­ю­щи­ми за­ня­ти­я­ми толь­ко ускоряют процесс вос­ста­нов­ле­ния и спо­соб­ству­ют прог­рес­су.

Если целевым видом спорта является бодибилдинг или пауэрлифтинг, тог­да об ор­га­ни­за­ции тре­ни­ро­вок по еди­но­борст­ву особенно беспокоиться не следует, поскольку они но­сят ха­рак­тер кар­дио наг­руз­ки. Атлет проводит то­ни­зи­ру­ю­щую тренировку, раз­го­ня­ет кро­во­об­ра­ще­ние, сти­му­ли­ру­ет гормональный отклик и идет отдыхать. Если же це­ле­вым ви­дом спор­та яв­ля­ют­ся еди­но­борст­ва, тогда важно так организовать силовые тре­ни­ров­ки, что­бы они мень­ше всего «закрепощали мышцы». В этом смысле, па­уэр­лиф­тинг пред­поч­ти­тель­нее бо­ди­бил­дин­га, причем, ре­ко­мен­ду­ет­ся регулярно ис­поль­зо­вать си­ло­вые циклы и циклы по развитию скорости, не включая в тре­ни­ро­воч­ную прог­рам­му цик­лы по вы­хо­ду на пик силы. Наиболее же пред­поч­ти­тель­ным си­ло­вым видом спорта для единоборца является тя­же­лая ат­ле­ти­ка, по­сколь­ку дан­ный вид спорта задействует не только быструю, но и мед­лен­ную мы­шеч­ную сис­те­му, а упражнения состоят из более ди­на­ми­чес­ких движений, что поз­во­ля­ет из­бе­жать за­кре­по­ще­ния мышц, свя­зок и сус­та­вов.

Практика совмещения спортивных дисциплин

Тренировочный график: выстраивается исходя из возможностей атлета, поэтому то­ни­зи­ру­ю­щие тре­ни­ров­ки можно проводить или после развивающей, но тогда она дол­жна но­сить совсем щадящий характер, чтобы просто спо­соб­ство­вать утилизации мо­лоч­ной кис­ло­ты, то есть, находится в пределах аэробного порога, или в качестве са­мос­то­я­тель­ных тре­ни­ро­воч­ных сес­сий. Если у Вас есть возможность тренироваться 2 ра­за в день, тог­да наиболее разумно проводить тонизирующую тренировку с утра, а ве­че­ром про­во­дить раз­ви­ва­ю­щую. Если Вы тренируетесь через день, тогда желательно проводить то­ни­зи­ру­ю­щую тре­ни­ров­ку ут­ром в день отдыха, а развивающую на сле­ду­ю­щий день ве­че­ром. Если же Вы можете тре­ни­ро­вать­ся только вечером, тогда прос­то тре­ни­ру­е­тесь че­рез день. Главное правило: чем выше интенсивность и больше объ­ем раз­ви­ва­ю­щей тре­ни­ров­ки, тем ниже ин­тен­сив­ность и объ­ем то­ни­зи­ру­ю­щей!

Отдых: понятное дело, что при совмещении спортивных дисциплин необходимо боль­ше есть и больше отдыхать. Вам обязательно нужно правильно питаться и уве­ли­чить ка­ло­рий­ность пи­та­ния, причем именно за счет углеводов, а так же выделить до­пол­ни­тель­ное вре­мя для сна. Какие-либо ещё физические нагрузки нежелательны, ли­бо, ес­ли их из­бе­жать нель­зя, тогда следует кор­рек­ти­ро­вать объем и интенсивность то­ни­зи­ру­ю­щих тре­ни­ро­вок. В общем-то, вся суть в том, чтобы не пе­ре­тре­ни­ро­вать­ся, ес­ли Вы бу­де­те ус­пе­вать вос­ста­нав­ли­вать­ся, то можно хоть на голове ходить. Если же Вы вос­ста­нав­ли­вать­ся не бу­де­те, но все равно для Вас принципиально важным бу­дет сов­ме­щать бо­ди­бил­динг и бокс, на­при­мер, тогда Вам придется прибегнуть к ус­ко­ри­те­лям вос­ста­нов­ле­ния.

Препараты: из спортивного питания можно использовать креатин, тес­то­сте­ро­но­вые бус­те­ры, поскольку из-за повышенной нагрузки уровень тес­то­сте­ро­на мо­жет снижаться, так же не лишним будет пить комп­лекс­ные ви­та­ми­ны, так же по причине того, что повышенные нагрузки создают повышенную пот­реб­ность в ми­кро­эле­мен­тах. Но эти препараты нужно принимать курсами, например, каж­дый 2-3 месяц, что­бы по­мочь организму вос­ста­но­вить­ся. По-настоящему же помочь пе­ре­ва­рить по­вы­шен­ную наг­руз­ку может только спортивная фармакология, поэтому, ес­ли Вы хо­ти­те достичь высоких результатов сразу в двух спортивных дисциплинах, тог­да без до­пин­га не обой­тись. Но имей­те в виду, что допинг опасен и вреден, к тому же, чем­пи­о­ном сра­зу в двух об­лас­тях стать невозможно, поскольку Ваши соперники точно так же бу­дут при­ни­мать до­пинг, но, в от­ли­чие от Вас, они бу­дут спе­ци­а­ли­зи­ро­вать­ся толь­ко на од­ном ви­де спор­та. Не пытайтесь прыгнуть выше головы и помните, что иду­щий в пра­виль­ном нап­рав­ле­нии об­го­нит бе­гу­ще­го, сбив­ше­го­ся с пу­ти!

Полезные материалы