Сколько воды пить в сутки?

Сколько воды пить в сутки? От 1,5 до 3 литров в день [1] в зависимости от фи­зи­чес­кой активной и температуры окружающей среды. Если температура очень вы­со­кая, то может быть необходимо пить и больше 6 литров воды в сутки [2]. Около 70–80% воды, в среднем, приходится именно на воду в чистом виде, а разницу люди получают из супа, соков, компота, фруктов и других источников [1]. Чем меньше человек дви­га­ет­ся, тем меньше воды ему нужно. Люди, ведущие сидячий образ жизни, могут пить около 1,5 литра воды в сутки, а людям, ведущим активный образ жизни, ре­ко­мен­ду­ет­ся пить 2,5–3 литра [2]. Правда, тем, кто ведёт ма­ло­по­движ­ный образ жизни, ре­ко­мен­ду­ет­ся увеличить количество двигательной активности.

Как видите, цифры могут различаться. Почему? Потому что важно даже не то, сколько во­ды пить в сутки, а то, как оп­ти­ми­зи­ро­вать водяной баланс [3]. Если этого не сделать, то можно по­спо­соб­ст­во­вать развитию целого ряда заболеваний. В частности, известно, что дис­ба­ланс жидкости в организме наблюдается у людей с ожирением и диа­бе­том, поэтому простая нормализация потребления воды помогает им похудеть и по­ни­зить ин­тен­сив­ность проявления симптомов [4], [5]. Ре­ко­мен­ду­ет­ся пить воду и во время тренировки [6], правда в умеренных количествах и дозировано, а ещё лучше пить не обыч­ную во­ду, а изотонический раствор [7]. За час тренировки ре­ко­мен­ду­ет­ся вы­пи­вать 1–1,5 литр воды [7].

Сколько воды пить в сутки?

Вопрос количества является не единственным! Важ­но ещё и качество воды. Причём важно пить именно воду, а не получать жидкость только в виде смесей. Почему? По­то­му что большое значение имеет водно-солевой баланс [8], [9]. Что касается ми­не­раль­ной во­ды, то она, конечно, вкусная и полезная, и её можно пить, но в от­но­ше­нии здо­ро­вья прин­ци­пи­аль­ное значение воды не в минералах. Больше того, сколь­ко-ни­будь су­щест­вен­но потребление воды может повлиять только на ба­ланс маг­ния [10]. Если стоит задача получить другие минералы, то надо употреблять ми­не­раль­но-ви­та­мин­ные комп­лек­сы. Почему? Потому что для покрытия по­треб­нос­тей ор­га­низ­ма в любых других мик­ро­эле­мен­тах надо пить не воду, а «компот» из со­лей.

Тем не менее, многие люди не доверяют про­из­во­ди­те­лям воды, думая, что те вы­пус­ка­ют не­ка­чест­вен­ный продукт. Собственно, мысли эти не без­ос­но­ва­тель­ны! Дейст­ви­тель­но, не­пра­виль­но бу­ти­ли­ро­ван­ная вода или та вода, условия хранения и/или транс­пор­ти­ров­ки ко­то­рой были нарушены, может оказаться вредной [11], [12]. Именно по­это­му, ес­ли очистные сооружения, обслуживающие город, регулярно ре­мон­ти­ру­ют­ся, а жи­вёт че­ло­век в доме, построенном после 50-х годов XX века, то для него правильным ре­ше­ни­ем мо­жет оказаться потребление воды из крана с до­пол­ни­тель­ной фильтрацией [13]. Фильтр мож­но ис­поль­зо­вать даже настольный. Важно только регулярно менять карт­ридж. Ко­неч­но, питьевую воду желательно ещё и кипятить, а готовить можно на во­де, про­шед­шей только фильтрацию.

Заключение: рекомендуется потреблять в сутки 1,5–3,0 литра воды. Важно, чтобы во­да была качественной. С этой целью можно пить обычную бутилированную во­ду или воду из крана, прошедшую до­пол­ни­тель­ную фильтрацию и/или кипячение. Из примесей во­ды зна­че­ние для здоровья имеет только магний, а все остальные примеси, в ос­нов­ном, влия­ют только на вкусовые ощущения. Лучше, конечно, пить вкусную ми­не­раль­ную во­ду, но если возможности нет, то в отношении здоровья кипячёная вода поч­ти ни­чем ей не ус­ту­па­ет!

Полезные материалы