Система Верхошанского

Юрий Витальевич Верхошанский – это один из самых известных методистов и тре­не­ров Со­ветс­ко­го союза, написавший несколько замечательных учебников по про­грам­ми­ро­ва­нию тре­ни­ро­воч­но­го процесса и методологии подготовки спортсменов раз­лич­ных дис­цип­лин. Хотя особенный вклад Юрий Витальевич сделал именно в об­лас­ти ме­то­до­ло­гии подготовки тяжелоатлетов, чему он посвятил два учебника «Тя­же­лая ат­ле­ти­ка и ме­то­ди­ка пре­по­да­ва­ния» и «Ударный метод развития взрывной си­лы мышц в под­го­тов­ке тя­же­ло­ат­ле­тов высокой квалификации». Но найти эти книги се­год­ня в ин­тер­не­те очень слож­но, поэтому если у кого-то из наших читателей за­те­рял­ся эк­земп­ляр, то мы бы­ли бы премного благодарны за скан одного из этих учеб­ных по­со­бий, ко­то­рый мож­но выс­лать нам на поч­ту или в груп­пу вкон­так­те.

Данная же статья является квинтэссенцией книг «Основы специальной силовой под­го­тов­ки в спор­те» и «Про­грам­ми­ро­ва­ние и организация тре­ни­ро­воч­но­го процесса». В то же вре­мя, мы ре­ко­мен­ду­ем оз­на­ко­мить­ся с оригиналами, поскольку любая выдержка ог­ра­ни­че­на по­ни­ма­ни­ем до­клад­чи­ка, а работы Юрия Витальевича Вер­хо­шанс­ко­го за­слу­жи­ва­ют бо­лее глу­бо­ко­го изучения. Хотя стоит отметить, что написаны эти труды в 1970-80-х го­дах, по­это­му какие-то положения могут показаться устаревшими, а другие ба­наль­ны­ми, но это толь­ко потому, что они легли в основу ме­то­до­ло­ги­чес­ких прин­ци­пов под­го­тов­ки боль­шинст­ва спорт­сме­нов, чей положительный опыт позволил их по­пу­ля­ри­зи­ро­вать сре­ди ши­ро­ких сло­ев любителей спорта и здорового образа жизни.

Тренировочные принципы Верхошанского

Целенаправленность – это основной постулат системы тренировок Юрия Ви­тальеви­ча, ко­то­рый тезисно звучит так: «тренируется то, что мы тренируем»! Имен­но по­это­му Вер­хо­шанс­кий утверждал, что полноценное со­рев­но­ва­тель­ное дви­же­ние яв­ля­ет­ся главным инструментом специальной подготовки спортсмена. И если кому-­то ка­жет­ся, что это и так очевидно, то он может ознакомиться с ме­то­до­ло­ги­чес­ки­ми ука­за­ния­ми профессора Селуянова, который является сторонником «функ­цио­наль­ной шко­лы». Прин­ци­пи­аль­ное от­ли­чие заключается в том, что «се­луя­нов­цы» тре­ни­ру­ют мыш­цы, а Вер­хо­шанс­кий пред­ла­гал тре­ни­ро­вать со­рев­но­ва­тель­ное дви­же­ние. И, например, в жиме лежа примером тренировок по Се­луя­но­ву мо­жет быть про­грам­ма Кравцова, а примером тренировок по Вер­хо­шанс­ко­му про­грам­ма Го­ло­винс­ко­го.

Этот принцип целенаправленности позволил выделить три типа упражнений: об­ще­раз­ви­ваю­щие, спе­циа­льные и со­рев­но­ва­тель­ные. Об­ще­раз­ви­ваю­щи­ми яв­ля­ют­ся те уп­раж­не­ния, ко­то­рые раз­ви­ва­ют об­щую физическую подготовку спортсмена. Спе­циаль­ны­ми уп­раж­не­ния­ми являются элементы со­рев­но­ва­тель­но­го движения и оно са­мо, а то, что яв­ля­ет­ся со­рев­но­ва­тель­ным дви­же­ни­ем, уже за­ви­сит от спортивной дис­цип­ли­ны. Та­кое раз­де­ле­ние позволяет выделить периоды не только для тренировки раз­лич­ных мы­шеч­ных ка­честв, но и периоды по способности атлета реализовывать воз­мож­нос­ти мышц. И по­сколь­ку апофеозом подготовки спортсмена является выс­туп­ле­ние на со­рев­но­ва­ни­ях, тре­ни­ро­воч­ный план и выстраивается таким образом, что­бы в кон­це за­вер­шаю­ще­го цик­ла атлет был способен про­де­монс­три­ро­вать мак­си­маль­ную ре­зуль­та­тив­ность.

Циклирование – это практический способ пос­ле­до­ва­тель­ной тренировки мышечных ка­честв и спо­соб­нос­ти ат­ле­та реализовывать возможности мышц. Верхошанский пред­ла­га­ет нес­коль­ко пра­вил циклирования. Во-первых, каждый цикл следует начинать с наг­руз­ки ни­же той, ко­то­рая была в конце предыдущего цикла, но выше той, какой она бы­ла в его на­ча­ле. Во-­вто­рых, пос­ле­до­ва­тель­ность цик­лов вы­страи­ва­ет­ся сле­дую­щим об­ра­зом: 1 – об­ще­раз­ви­ваю­щая работа; 2 – силовой цикл; 3 – развитие технического мас­терст­ва, поз­во­ляю­ще­го реа­ли­зо­вать эф­фект дол­го­вре­мен­но­го отставленного тре­ни­ро­воч­но­го эф­фек­та; 4 – вы­ход на пик силы с упором на со­рев­но­ва­тель­ные дви­же­ния. В-третьих, показатели тренировочного объема и интенсивности обратно про­пор­цио­наль­ны друг дру­гу. В-четвертых, длительность объемных циклов 5-6 недель, а дли­тель­ность ин­тен­сив­ных цик­лов 3-4 недели, с отдыхом между ними 7-10 дней.

Имейте в виду, что достичь наивысших значений анаэробной про­из­во­ди­тель­нос­ти уда­ет­ся за 4 ме­ся­ца, а аэробной за 2-3, при этом, увеличение объема работы ана­эроб­ной нап­рав­лен­нос­ти ока­зы­ва­ет по­ло­жи­тель­ный эффект лишь в том случае, если ей пред­шест­ву­ет зна­чи­тель­ный объем аэробной работы, стимулирующий развитие аэроб­ных реак­ций. И имен­но поэтому наивысших результатов удается достичь в том слу­чае, ког­да ат­лет готовится к 2 со­рев­но­ва­тель­ным периодам за год, разбивая годовой план на 2 боль­ших цик­ла. При этом, наи­боль­шей ра­бо­то­спо­соб­нос­ти удается добиться к окон­ча­нию вто­ро­го цик­ла за счет дол­го­вре­мен­но­го от­став­лен­но­го тре­ни­ро­воч­но­го эф­фек­та, но он бу­дет иметь мес­то быть только в том случае, если атлет будет корректно до­зи­ро­вать на­груз­ку.

Дозирование нагрузок – это самый главный принцип всех ме­то­до­ло­ги­чес­ких ука­за­ний Юрия Ви­талье­ви­ча Вер­хо­шанс­ко­го, и он же самый неоднозначный, поскольку каж­дый ат­лет вмес­те с тренером или самостоятельно должен подбирать его под себя. Ба­зи­ру­ет­ся этот прин­цип на эффекте су­пер­ком­пен­са­ции Вейгерта, который выделял нес­коль­ко эта­пов адап­та­ци­он­ной реак­ции организма на тренировку, и утверждал, что тре­ни­ро­вать­ся не­об­хо­ди­мо в мо­мент су­пер­ком­пен­са­ции. В свя­зи с этим, вместе с рос­том тре­ни­ро­ван­нос­ти дол­жна ме­нять­ся и тренировочная программа, пе­ре­смат­ри­вать­ся её объем, относительная интенсивность и количество упражнений раз­ной нап­рав­лен­нос­ти.

Полезные материалы