1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

МАГАЗИН СТЕРОИДОВ

публикация новой статьи через

0 дней

ЖМИ И ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

ВСТУПАЙ В ГРУППУ ВКОНТАКТЕ

Ошибки на диете


Лишний вес – это одна из самых распространенных проблем в развитых странах [1], и она яв­ля­ет­ся не толь­ко косметическим недостатком, но и причиной развития множества за­бо­ле­ва­ний [2], [3]. Имен­но поэтому ученые обеспокоены данной проблемой и ста­ра­ют­ся вы­вес­ти наи­бо­лее эффективные способы похудения [4]. И самым эф­фек­тив­ным из них яв­ля­ет­ся диета, поскольку утилизация под­кож­но-­жи­ро­вой клетчатки про­ис­хо­дит толь­ко в условиях дефицита калорий, вне зависимости от соотношения мак­ро­нут­ри­ен­тов [5]! Это не значит, что соотношение пищевых нутриентов не важно, боль­ше то­го, уве­ли­че­ние потребления белка способствует похудению, о чем мы под­роб­но пи­са­ли здесь, но все это при­об­ре­та­ет значение для жиросжигания только в ус­ло­ви­ях де­фи­ци­та ка­ло­рий­нос­ти. Запомните, жировые запасы будут умень­шать­ся толь­ко в том слу­чае, если траты калорий будут превышать их пос­туп­ле­ние в ор­га­низм с едой!

ОШИБКИ НА ДИЕТЕ

Мы уже писали недавно статью на тему похудения без диет, в которой подробно разо­бра­ли, по­че­му не получится сжечь жир, не ограничивая питание и увеличивая энер­го­зат­ра­ты. Но нуж­но подчеркнуть, что речь не идет о людях с ожирением или о поль­зо­ва­те­лях спор­тив­ной фар­ма­ко­ло­гии. Почему? Потому что люди с ожирением мо­гут с по­мо­щью спор­та уве­ли­чить свои энер­го­за­тра­ты и привести пищевое поведение в нор­му, бла­го­да­ря че­му снизить вес [6], правда, как следует из данного исследования, эф­фек­тив­ность спор­та без диет для жиросжигания крайне низка – всего 3кг за 30 не­дель! Что же ка­са­ет­ся поль­зо­ва­те­лей фармакологии, то, в зависимости, конечно, от пре­па­ра­тов, они мо­гут улуч­шить ком­по­зи­цию тела, например, используя стероиды [7] или со­ма­то­троп­ный гор­мон [8]. В то же время следует понимать, что «химия» мо­жет на­нес­ти реаль­ный вред здо­ро­вью, поэтому принимать её не рекомендуется!

А что рекомендуется? Рекомендуется использовать адекватную диету для по­ху­де­ния и за­ни­мать­ся спортом! Как определить адекватность диеты? Она долж­на со­от­ветст­во­вать Ва­шим ин­ди­ви­ду­аль­ным потребностям, одновременно соб­лю­дая ба­зо­вые принципы правильного питания. Подробно о чем мужчины могут про­чи­тать здесь, мо­ло­дые де­вуш­ки вос­поль­зо­вать­ся этими рекомендациями, а зре­лым жен­щи­нам ре­ко­мен­ду­ет­ся ознакомиться с этой статьей. Дело в том, что пре­крас­ной по­ло­ви­не человечества худеть вообще сложнее ввиду некоторых фи­зио­ло­ги­чес­ких осо­бен­нос­тей, а не­из­беж­ные возрастные изменения гормонального фо­на ещё боль­ше ус­лож­ня­ют этот процесс и вынуждают вносить в него свои кор­рек­ти­вы. По­это­му муж­чи­ны любого возраста могут пользоваться одной диетой, а де­вуш­кам сле­ду­ет под­би­рать диету по возрасту. Кроме того, диетические ре­ко­мен­да­ции в этих ста­тьях касаются только здоровых людей! Если у Вас есть ка­кие-­то хро­ни­чес­кие за­бо­ле­ва­ния или нарушения ЖКТ, диабет или что-то в этом ро­де, то мы ре­ко­мен­ду­ем Вам про­кон­суль­ти­ро­вать­ся с врачом.

РЕЗУЛЬТАТ МОНОДИЕТ

Но бывает и так, что у человек вроде бы нет явных проблем со здоровьем, и он пы­та­ет­ся дейст­во­вать в со­от­ветст­вии с, казалось бы, корректными ре­ко­мен­да­ци­ями, а ре­зуль­тат по-­преж­не­му оставляет желать лучшего. В чем может быть дело? Скорее все­го, че­ло­век до­пус­ка­ет какую-то ошибку или сразу несколько распространенных оши­бок в ор­га­ни­за­ции дие­ты, физической активности или общего графика дня. И вот для того, что­бы на­ши чи­та­те­ли могли избежать таких ошибок, мы и хотим обратить на них вни­ма­ние, под­роб­но рас­пи­сав их суть и разобрав то, что об этом говорит сов­ре­мен­ная нау­ка.

Распространенные ошибки во время диеты


Физическая активность: очень многие люди считают, что для похудения нужно боль­ше кар­дио и тренировок пресса. Это не совсем так! По поводу тренировок пресса мы пи­са­ли от­дель­ный об­зор, где подробно разбирали то, насколько они эффективны и спо­соб­ны по­мочь по­ху­деть, с чем и рекомендуем ознакомиться. Что касается кардио, то оно, ко­неч­но, по­мо­га­ет, пос­коль­ку аэроб­ная нагрузка способствует улучшению чувст­ви­тель­нос­ти к ин­су­ли­ну [9], что способствует утилизации глюкозы [10], кроме того, кар­дио уве­ли­чи­ва­ет энер­го­зат­ра­ты и улуч­ша­ет кро­во­об­ра­ще­ние. И именно поэтому ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что быст­рее худеют те, кто использует кардио, а не силовые тре­ни­ров­ки, но за­то вто­рые так же на­ра­щи­ва­ют мышечную массу [11].

ЧТО МОЖЕТ ПОМЕШАТЬ ПОХУДЕТЬ

Это не значит, что можно худеть и увеличивать мышечные объемы од­но­вре­мен­но! Де­ло в том, что мышцы состоят не только из миофибрилл, но ещё и из сар­ко­плаз­мы, и объе­мы пос­лед­ней пос­ле похудения будут меньше. Но мышечных кле­ток мень­ше не ста­нет! И именно мио­фиб­рил­ляр­ный аппарат, который в большей сте­пе­ни рас­тет от жест­ких силовых тренировок, возможно сохранить в большем мас­шта­бе, ес­ли во время похудения использовать силовые тренировки. Кроме того, си­ло­вой тре­нинг сти­му­ли­ру­ет гор­мо­наль­ный отклик, в частности, выработку со­ма­то­тро­пи­на [12], ко­то­рый сам по себе способствует жиросжиганию. И единственный пра­виль­ный вы­вод, ко­то­рый можно сделать из всего сказанного выше, это то, что для по­ху­де­ния луч­ше все­го ис­поль­зо­вать интервальный тренинг.

Психологические барьеры: к ним, прежде всего, относятся завышенные ожидания, ко­то­рые, ес­тест­вен­но, не оправдываются, что демотивирует худеющего. Люди, как пра­ви­ло, хо­тят похудеть к какому-то событию, и сам по себе факт того, что есть нечто кон­крет­ное, ра­ди че­го человек худеет, положительно сказывается на его мотивации, но на­до свык­нуть­ся с мыслью о том, что худеть придется долго! Реальными цифрами, из ко­то­рых мож­но ис­хо­дить, яв­ля­ют­ся 0.5-1кг в неделю, и это в лучшем случае, при том, что вес бу­дет ухо­дить не толь­ко за счет жи­ра [11].

КОНТРОЛЬ РАЗМЕРА ПОРЦИЙ

Больше того, если Вам надо похудеть более чем на 20кг, то за один раз Вы, скорее все­го, не по­ху­дее­те. Есть известная концепция «set point», суть которой в том, что ор­га­низм стре­мит­ся к то­му весу, в котором он привык пребывать. И когда от этой точки ком­фор­та че­ло­век дви­га­ет­ся слишком далеко, организм начинает протестовать. Именно по­это­му мно­гие ме­то­дис­ты, в том числе Дмитрий Пикуль и Лайл Макдональд, ре­ко­мен­ду­ют ху­деть цик­ла­ми. Похудели на 10кг, 1-2 месяца поддерживаете вес, затем снова ху­дее­те на 10кг, и так постепенно доходите до желаемого собственного веса.

Ошибки диеты в питании


Миф: «нельзя есть сладкое и надо исключить хлеб». Реальность: жиросжигание про­ис­хо­дит в том слу­чае, когда человек ест калорий меньше, чем тратит [13]. Не важно, по­лу­чи­те Вы уг­ле­во­ды из ри­са или сахара, если их количество будет одинаковым. В 1 грам­ме уг­ле­во­да, со­дер­жа­щем­ся в сахаре, и в 1 грамме углевода, содержащемся в ри­се, оди­на­ко­вое ко­ли­чест­во ка­ло­рий. Разница только в количестве микронутриентов и конт­ро­ле го­ло­да, по­это­му зло­упот­реб­лять «прос­ты­ми» углеводами не нужно, но и бо­ять­ся их, как про­ка­жен­ных, тоже. Можно есть все! Вопрос только в количестве.

Миф: «нельзя есть жирное». Реальность: жиры являются неотъемлемой частью ра­цио­на пи­та­ния, и их сле­ду­ет есть 0.8-1гр на каждый килограмм собственной массы те­ла, при этом, их сум­мар­ное ка­ло­рий­ность должна составлять 15-25% от рациона, а со­от­но­ше­ние на­сы­щен­ных жи­ров жи­вот­но­го происхождения к ненасыщенным жирам рас­ти­тель­но­го про­ис­хож­де­ния 1 к 4 [14]. Спра­вед­ли­вос­ти ради заметим, что избыток жи­ров вре­ден и спо­собст­ву­ет раз­ви­тию сер­деч­но­со­су­дис­тых заболеваний [15], но и не­дос­та­ток то­же не при­во­дит ни к чему хорошему [16], поэтому для похудения эф­фек­тив­нее все­го ог­ра­ни­чи­вать потребление углеводов [17].

Миф: «нельзя есть на ночь». Реальность: на самом деле можно есть в любое время су­ток, по­то­му что, как мы уже показали выше, ссылаясь на несколько научных работ, жи­ро­сжи­га­ние про­ис­хо­дит вследствие дефицита калорий, а не по каким-то другим при­чи­нам. Но плот­ный завт­рак, действительно, помогает кон­тро­ли­ро­вать пищевое по­ве­де­ние [18], точ­но так же, как час­тые приемы пищи помогают многим легче пе­ре­но­сить чувст­во го­ло­да, но ни­как не влияют на скорость утилизации под­кож­но-­жи­ро­вой клет­чат­ки [19]. По­это­му запомните: есть можно в любое время, важно толь­ко ко­ли­чест­во съе­ден­но­го!

10 ПРАВИЛ ПОХУДЕНИЯ

Полезные материалы

Источники:

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18234129/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16945868

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25139886

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3225890/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763382/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7713045

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8637535

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15762189

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10198307

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19596184

[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544497/

[12] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/985395/

[13] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4061651/

[14] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2950926/

[15] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11374180/

[16] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11022871/

[17] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1319349/

[18] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23512957

[19] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26024494

РЕКЛАМА МАГАЗИНА СТЕРОИДОВ

ALL-STEROID

УСЛОВИЯ РАЗМЕЩЕНИЯ РЕКЛАМЫ

РЕКЛАМА

НЕ УПУСТИ СВОЙ ШАНС

КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ

www.megastock.ru Здесь находится аттестат нашего WM идентификатора 354731382208
Проверить аттестат

Контакты: fit4power@yandex.ru / вконтакте

МАГАЗИН СТЕРОИДОВ