Лечение суставов плеча

Лечение суставов плеча представляет собой комплекс мер по улучшению сос­то­я­ния самих суставов и суставной капсулы, а так же тренировки ротатора. Лечение сус­та­вов пле­ча нужно начинать, прежде всего, с устранения причин, вызвавших травму, да и, во­об­ще, лю­бую проблему лучше предупредить, чем лечить, поэтому мы ре­ко­мен­ду­ем Вам рас­смат­ри­вать этот комплекс мер, как способ профилактики, ну, а в случае, когда травма уже есть, как способ лечения. К сожалению, информационное поле в вопросах медицины полно недобросовестными сведениями, часто про­пла­чен­ны­ми, по­с­коль­ку продажа лекарственных препаратов является очень выгодным видом де­я­тель­нос­ти. В связи с этим, кроме рекомендаций по лечению суставов плеч, мы так же раз­бе­рем и вопросы того, какие способы лечения лучше избегать, или же, какие из них низко­эф­фек­тив­ны, либо неэффективны вовсе.

Лечение суставов плеча можно разделить на 4 метода: оральные препараты, инъек­ци­он­ные препараты, препараты наружного применения и метод лечебной физ­куль­ту­ры. Су­щест­вен­ную роль в лечение играет состояние сустава, поскольку, если атлет получил травму, либо сустав его стал беспокоить, тогда нужно сделать упор на различного рода препаратах, оставив лечебную физкультуру на период реабилитации. Само собой, что плечи можно не только лечить, можно и даже нужно проводить профилактику, которая зак­лю­ча­ет­ся, во-первых, в упражнениях лечебной физкультуры и, во-вторых, в нор­ма­ли­за­ции питания и примени добавок для связок и суставов, позволяющих ком­пен­си­ро­вать недостаток тех пищевых элементов, которые обычно не присутствуют в рационе.

Лечение суставов плеча: упражнения

После консультации с врачом и периода лечения, когда сустав уже восстановился, можно приступать к ЛФК, так же лечебную физкультуру можно применять в качестве профилактики. Лечение сустава плеча тренировками заключается в выполнении уп­раж­не­ний для ротатора плечевого сустава. Плечевой сустав образован головкой пле­че­вой кос­ти, суставной впадиной лопатки и ключицей, которая хоть и не является частью пле­че­во­го сус­та­ва, но значительно влияет на многие его функции. Головка плечевой кос­ти на­хо­дит­ся в суставной впадине, которую там удерживает капсула плечевого сус­та­ва, образованная, в свою очередь, связками, плотно сросшимися с капсулой сус­та­ва, ко­то­рую окружают надостная, подостная, малая круглая и подлопаточная мыш­цы, об­ра­зу­ю­щие ротатор плеча. Именно ротатор спортсмену и предстоит тре­ни­ро­вать, по­с­коль­ку от силы этих мышц зависит, насколько надежно головка плечевой кости находится в суставной впадине лопатки.

Кубинский жим – это упражнение выполняется с гантелями для тренировки ротатора, его можно выполнять, как лежа на животе, так и стоя, или сидя. Атлет берет в руки гантельки с небольшим весом, примерно до 5кг, и вытягивает руки в стороны так, чтобы локти смотрели вверх, затем локтевой сустав сгибается на 90° - это и есть исходное положение. Из исходного положения атлет разворачивает кисть кверху, практически отзеркаливая положение рук в исходном положении, при этом, положение локтей остается неизменным. Для профилактики и лечения суставов плеча рекомендуется выполнять 15-20 повторений по 4-5 подходов кубинского жима. Если Вы хотите усложнить упражнение, то есть выполнить кубинский жим в полной амплитуде, тогда Вам следует начинать движения с опущенными руками вниз, которые Вы поднимаете вверх, сгибая локти, до исходного положения, выполняете разворот и выжимаете гантели вверх, в негативной фазе повторяете все в обратном порядке.

Приведение и отведение плеча – выполняются сидя или лежа с гантелями или в крос­со­ве­ре, упражнения являются зеркальными. В одном случае атлет тянет вес на се­бя, в дру­гом от себя, в обоих упражнениях ключевым моментом является фик­са­ция по­ло­же­ния локтевого сустава и выполнение упражнения исключительно за счет усилия пле­ча, что и про­ис­хо­дит только в том случае, когда локоть согнут на 90°и плотно прижат к кор­пу­су. Это уп­раж­не­ние так же рекомендуется выполнять на 15-20 повторений в 4-5 подходах.

Рывок штанги над головой – это упражнение из тяжелой атлетики, которое при­ме­нять для лечения суставов плеч не стоит, его стоит добавить в тренировочную прог­рам­му для профилактики различных травм и улучшения своих силовых по­ка­за­те­лей. Уп­раж­не­ние очень сложное с технической точки зрения и выполняется с дос­та­точ­но боль­шим ве­сом, поэтому его рекомендуется делать только в том случае, если есть кому поставить технику, поскольку нагрузку в рывке ложится не столько на мышцы, сколько на связки, и каждое неосторожное движение может превратиться в травму!

Техника безопасности во время тренинга

Разминка – во-первых, она должна быть, во-вторых, разминка должна совмещать аэробную, анаэробную нагрузку и элементы суставной гимнастики. Начинать разминку нужно с медленных движений и заканчивать интенсивными. Перед выполнением каждого упражнения нужно обязательно разминаться, используя принцип пирамиды, то есть, атлет выполняет сперва упражнение с маленьким весом на 15-20 повторений, затем 2-3 подхода доводит себя до рабочего веса, причем, чем выше уровень тре­ни­ро­ван­ности, тем больше разминочных подходов следует выполнить.

Техника – это вообще отдельный разговор, но, если речь идет о технике выполнения упражнений в контексте лечения плечевых суставов, то, в первую очередь, следует отметить технику в различных жимах и махах, и тягах на плечи. Если у атлета длинные конечности, то может ощущаться дискомфорт во время выполнения жимовых уп­раж­не­ний, в таком случае имеет смысл сократить амплитуду движения и опускать штангу не так глубоко, да, это скажется на развитии мышц, но здоровье важнее. Во время выполнения махов и тяг на плечи нужно следить за тем, чтобы локти всегда были выше запястья и смотрели вверх, а не назад.

Напарник – это человек, который будет Вас страховать и помогать Вам выполнять различные приемы увеличения интенсивности. Отсюда следует вывод, что, во-первых, напарник должен быть, а, во-вторых, он должен уметь страховать, подавать штангу и т.д. некомпетентность напарника может стоить Вам травмы и прогресса в росте мы­шеч­ной массы.

Амуниция – это страховочный пояс, кистевые ремни, бинты, различные наколенники, налокотники, а так же обувь и другие аксессуары, обеспечивающие безопасность атлета во время выполнения упражнений. Во-первых, амуниция должна быть, во-вторых, она должна быть качественной, поскольку травмы выбьют Вас из тренировочного про­цес­са, а лечить их будет ещё дороже, чем купить себе профессиональные ак­сес­су­а­ры для тренировок.

Программа – должна быть адекватной, обеспечивающей восстановление, поскольку, если Вы загоните себя в перетренированность, травма Вам обеспечена, причем, скорее всего, Вам придется лечить не только суставы плеча, но ещё и порванные мышцы, изношенные связки и многие другие радости, а толку от тренинга не будет никакого.

Слабые места – это ранее травмированные суставы и связки, или же отстающие мышцы, с чем нужно быть особенно осторожным, поэтому обязательно используй функ­ци­ональ­ные тренировки в своем арсенале и тщательно разминайтесь. Что же ка­са­ет­ся уп­раж­не­ний и техники в том случае, если у Вас была травма, или есть какая-та особенность, то их нужно подбирать под себя индивидуально!

Препараты для лечения суставов плеча

Рабочие препараты: во-первых, поспособствовать лечению могут только оральные или инъекционные препараты, а препараты, которые наносятся на кожу, лишь могут заменить баню, помогая атлету прогреть травмированное место. По-настоящему эф­фек­тив­ным препаратом является коллаген, который следует принимать совместно с ви­та­ми­ном C, но, стоит заметить, что процесс восстановления суставов с помощью кол­ла­ге­на очень длительный, поэтому его следует принимать в качестве профилактики.

Нерабочие препараты: мази, которые можно применять, например, финалгон или дик­ло­фе­нак разогревают место травмы, что позитивно влияет на восстановление, но только в качестве комплексной меры, когда атлет мажется перед тренингом, а само по се­бе такое лечение суставов плеча результата не даст. Хондроитин и глюкозамин так же не­эф­фек­тив­ны и обладают в придачу побочными эффектами, хотя проплаченные про­из­во­ди­те­ля­ми исследования и говорят об обратном. Суть в том, что любой белок ус­ва­и­ва­ет­ся только в виде аминокислот, поэтому глюкозамин попадает в желудок, раз­ру­ша­ет­ся до аминокислот, из которых усваивается только 10-13%, затем син­те­зи­ру­ет­ся свой глю­ко­за­мин и вот только он используется организмом. Что же ка­са­ет­ся хон­дро­и­ти­на, то это, по сути, тот же глюкозамин, поэтому рассматривать его отдельно смысла нет. Но, может быть, все равно есть смысл принимать эти препараты? Нет, потому что 1 доза глю­ко­за­ми­на составляет 3гр, а это всего лишь 1/10000 объема глюкозамина в ор­га­низ­ме!

Полезные материалы