Как сохранить молодость

Культ молодости существовал во все времена, поскольку всем всегда было по­нят­но, что быть здо­ро­вым и бо­га­тым лучше, чем быть бедным и больным, а мо­ло­дость это, преж­де все­го, здо­ро­вье и уже только потом красота. Желание оставаться мо­ло­дым зас­тав­ля­ло ве­ли­ких правителей прошлого отправляться на поиски Святого Гра­аля, а ал­хи­ми­ков ис­кать формулу эликсира вечной жизни. Ни то, ни другое так и не бы­ло най­де­но, но за­то че­ло­ве­чест­во далеко шагнуло в области медицины и здра­во­ох­ра­не­ния, бла­го­да­ря чему стало возможным дейст­ви­тель­ное сохранение молодости. Но, не смот­ря на то, что вклад ме­ди­ци­ны в этот про­цесс существенен, в частности, медицина по­мо­га­ет ку­пи­ро­вать мно­гие за­бо­ле­ва­ния и пред­от­вра­щать из­на­ши­ва­ние организма, глав­ная роль в этом про­цес­се все же при­над­ле­жит здоровому образу жизни.

Это не значит, что без соответствующего уровня развития медицины можно обойтись од­ним лишь здо­ро­вым образом жизни, но и одной медициной сыт не будешь. Даже, если че­ло­век очень бо­гат и может вкладывать в свое здоровье миллионы, без дие­ты, дви­га­тель­ной ак­тив­нос­ти, правильного режима дня и отсутствия вредных при­вы­чек, сох­ра­нить мо­ло­дость не получится. Во всяком случае, даже если у человека очень вы­даю­щая­ся ге­не­ти­ка, обес­пе­чи­ваю­щая высокий уровень здоровья, его состояние бу­дет луч­ше в том слу­чае, если он ведет здоровый, а не разгульный образ жизни. По­это­му прак­ти­чес­кие ре­ко­мен­да­ции, которые Вы получите в сегодняшней статье, весь­ма ба­наль­ны: сле­дить за качеством питания, не толстеть, давать мышцам аэроб­ную и ана­эроб­ную наг­руз­ку, не пить, не курить, вовремя ложиться спать и свое­вре­мен­но об­ра­щать­ся за ме­ди­цинс­кой помощью. И все же мы так же осветим некоторые спор­ные воп­ро­сы, под­твер­див свою точку зрения реальными научными данными.

Диета для сохранения молодости

Главной целью питания является обеспечение организма всеми не­об­хо­ди­мы­ми мик­ро и мак­ро ну­три­ен­та­ми, поз­во­ляю­щих бес­пре­пятст­вен­но про­те­кать ме­та­бо­ли­чес­ким про­цес­сам. И человечество смогло обеспечить себя дешевыми источниками пи­та­ния, по­это­му мы боль­ше не голодаем и можем спо­кой­нень­ко отъедать себе «тру­до­вые мо­зо­ли». Пос­лед­нее является большой проблемой, поскольку лишний вес не­га­тив­но ска­зы­ва­ет­ся на нашем здоровье. Избыточная жировая прослойка наносит вред сер­деч­но­со­су­дис­той сис­те­ме, мышечной системе, опорно-дви­га­тель­но­му ап­па­ра­ту, им­мун­ной и эндокринной системам, и, самое ужасное, де­ла­ет нас не­кра­си­вы­ми. Под­тверж­дать эти ут­верж­де­ния какими-либо источниками было бы излишним, пос­коль­ку это об­ще­из­вест­ная ин­фор­ма­ция, в связи с чем, чтобы не тратить ничье время, пе­рей­дем к прак­ти­чес­ким ас­пек­там.

Во-первых, если у Вас есть лишний вес, от него нужно избавиться. Как это сделать? Муж­чи­ны мо­гут вос­поль­зо­вать­ся мужской диетой, причем, её могут применять все здо­ро­вые муж­чи­ны, вне за­ви­си­мос­ти от возраста. А вот женщинам следует под­би­рать сис­те­му по­ху­де­ния в соответствии со своим возрастом, поскольку женщинам вооб­ще ху­деть слож­нее и женский организм претерпевает с возрастом более гло­баль­ные эн­до­крин­ные изменения, чем мужской. Итак, молодые девушки могут вос­поль­зо­вать­ся этой дие­той, а женщины в возрасте должны обратить внимание на эту статью. Так же ре­ко­мен­ду­ем всем оз­на­ко­мить­ся с правилами похудения, чтобы про­цесс этот про­те­кал наи­бо­лее ком­форт­но и продуктивно. А после того, как Вы похудеете, сле­ду­ет прос­то пра­виль­но пи­тать­ся, используя диету для здоровья. И учтите, что по­ху­деть в по­жи­лом воз­рас­те бу­дет го­раз­до сложнее и опаснее! [1] По­это­му бе­ре­ги­те здо­ро­вье и честь смо­ло­ду.

Тренировки для сохранения молодости

Аэробные тренировки: это такая двигательная активность, во время которой обес­пе­че­ние энер­ги­ей скелетной мускулатуры осу­щест­вля­ет­ся с участием кислорода, по­эт­ому они и но­сит название аэробной. К такой дви­га­тель­ной активности можно от­нес­ти пла­ва­ние, фут­бол, бег трусцой, большой теннис и любую другую длительную мо­но­тон­ную дея­тель­ность. Здесь важно заметить, что тот же бег или плавание могут но­сить и ана­эроб­ный ха­рак­тер, если человек будет бегать или плавать взрывными ин­тер­ва­ла­ми. Мак­си­маль­но ус­ко­рил­ся на 30-60 секунд, затем отдохнул, снова ускорился и т.д. Плю­са­ми аэроб­ных тре­ни­ро­вок яв­ля­ет­ся развитие сер­деч­ной мыш­цы, уве­ли­че­ние ми­то­хонд­рий и не­пос­редст­вен­ное окис­ле­ние жи­ров.

С одной стороны, Вы улучшаете состояние сер­деч­но­со­су­дис­той системы, с другой, спо­собст­вуе­те по­ху­де­нию, при этом, не перегружая другие системы организма, поэтому вра­чи и ре­ко­мен­ду­ют всем за­ни­мать­ся пла­ва­нием, чтобы не про­во­ци­ро­вать раз­ви­тие не­ус­та­нов­лен­ных за­бо­ле­ва­ний. И все это, опять-таки, общеизвестно и не тре­бу­ет ка­ких-то до­пол­ни­тель­ных до­ка­за­тельств, в отличие от реальной пользы ана­эроб­но­го тре­нин­га. Как правило, тяжелую атлетику, культуризм, пауэрлифтинг и дру­гие ви­ды ана­эроб­ной физической ак­тив­нос­ти принято считать опасными и даже вред­ны­ми, в от­ли­чие от эта­лон­но­го плавания. Но это не так, и причина этому не то, что это сайт по бо­ди­бил­дин­гу, и по­это­му мы его оправдываем. Причины лежат в тех фи­зио­ло­ги­чес­ких про­цес­сах, ко­то­рые сти­му­ли­ру­ют ана­эроб­ные тренировки, поэтому давайте пе­рей­дем к под­роб­но­му их опи­са­нию и пос­мот­рим, существуют ли научно обос­но­ван­ные при­чи­ны за­пи­сать­ся в тре­на­жер­ный зал.

Анаэробные тренировки: к этой группе физических занятий относятся такие, в ко­то­рых че­ло­век ис­поль­зу­ет нагрузки, приводящие к «отказу» в пределах ана­эроб­но­го по­ро­га. Что это такое? Это такая нагрузка, дли­тель­ность которой находится в ко­ри­до­ре 5-40 се­кунд, а ин­тен­сив­ность настолько высока, что по истечении этого времени че­ло­век вы­нуж­ден сни­зить наг­руз­ку или отдохнуть. Это не обязательно должны быть за­ня­тия со штан­гой или гантелями, это может быть и сприн­терс­кий бег, но все же, в ос­нов­ном, та­кая наг­руз­ка при­сутст­ву­ет в тя­же­лой атлетике. Поэтому, с прак­ти­чес­кой точ­ки зре­ния, здо­ро­вым лю­дям сле­ду­ет за­ни­мать­ся в тре­на­жер­ном зале не просто для того, что­бы хо­ро­шо выг­ля­деть, а имен­но для сохранения здоровья. Под­чер­ки­ва­ем, что речь идет о здо­ро­вых лю­дях, пос­коль­ку ин­ди­ви­ду­аль­ные про­ти­во­по­ка­за­ния могут сде­лать та­кой вид фи­зи­чес­кой ак­тив­нос­ти вред­ным или даже недопустимым.

К сожалению, о необходимости занятий в тренажерном зале знают не все, а мно­гие ду­ма­ют, что это и вов­се вредно. Но, все же, о пользе тре­на­жер­но­го зала мы пишем не по­то­му, что это сайт для кач­ков, а потому, что на то есть серьезные научные ос­но­ва­ния. Од­ной из основных причин не­об­хо­ди­мос­ти занятий силовыми видами спорта яв­ля­ет­ся сар­к­оп­ения. Что это? Это ес­тест­вен­ный процесс атрофии тканей скелетной мус­ку­ла­ту­ры с воз­рас­том. Доказано, что именно саркопения в развитых странах яв­ля­ет­ся 1 из 5 ос­нов­ных при­чин смерти. [2] И точно так же доказано, что наиболее эф­фек­тив­но за­щи­ща­ют тка­ни ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ры имен­но силовые виды спорта. [3] Но что да­ет раз­ви­тая мус­ку­ла­ту­ра?

Во-первых, саркопения, в первую очередь, развивается в нижних ко­неч­нос­тях, по­это­му лю­ди в воз­рас­те с тру­дом пе­ре­ме­ща­ют­ся, а силовые тренировки могут Вам по­мочь хо­дить в туа­лет до кон­ца жиз­ни са­мос­тоя­тель­но. Во-вторых, скелетная мус­ку­ла­ту­ра яв­ля­ет­ся важ­ным органом иммунной и эндокринной систем [4], [5], и наблюдается пря­мая кор­ре­ля­ция меж­ду развитием саркопении и снижением уровня анаболических гор­мо­нов. Кро­ме то­го, есть и опо­сре­до­ван­ные последствия, как, например, по­вы­ше­ние чувст­ви­тель­нос­ти жировых тканей к инсулину, приводящее к ожирению. Суть в том, что ат­ро­фия ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ры при­во­дит к её инсулинорезистентности, поэтому ин­су­лин нап­рав­ля­ет­ся ту­да, где ему рады. Ожирению так же способствует и не­ми­нуе­мое сни­же­ние дви­га­тель­ной активности, связанное с ослаблением мышц. В общем, ат­ро­фия мышц яв­ля­ет­ся не­га­тив­ным процессом, как сама по себе, так и в ка­чест­ве ка­та­ли­за­то­ра на­ру­ше­ний функ­цио­наль­нос­ти других систем.

Вывод: следует в обязательном порядке в молодости заниматься силовыми видами спор­та, сов­ме­щая си­ло­вые тренировки с кардио для тренировки сердца. Так же не­об­хо­ди­мо сле­дить за % жира в организме, поскольку жир является лиш­ним пре­пятст­ви­ем для нор­маль­но­го функ­цио­ни­ро­ва­ния эндокринной системы, фи­зи­чес­кой ак­тив­нос­ти и он не­га­тив­но сказывается на состоянии связок и суставов. За­ни­май­тесь спор­том, пра­виль­но пи­тай­тесь и ос­та­вай­тесь молодыми, здоровыми и красивыми!

Полезные материалы

Исследования:

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16339115

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10634272

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17520024

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17590243

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17166393