1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

МАГАЗИН СТЕРОИДОВ

публикация новой статьи через

2 дня

ЖМИ И ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

ВСТУПАЙ В ГРУППУ ВКОНТАКТЕ

Как часто менять упражнения


Смена упражнений является приемом изменения нагрузки, благодаря чему уда­ет­ся за­дей­ство­вать дру­гие мышечные и немышечные системы организма, отличные от тех, ко­то­рые ат­лет тре­ни­ро­вал ранее. Необходимо ли прибегать к данному приему? Оп­ре­де­лен­но, да, но как часто менять упражнения? На этот счет существует два мнения: пер­вые ут­вер­жда­ют, что упражнения необходимо менять часто, чтобы «шокировать мыш­цы», вто­рые ут­вер­жда­ют, что смена упражнений должна согласовываться с за­да­ча­ми мезо цик­ла. Грубо говоря, первые считают, что, так называемое, «шокирование мышц» поз­во­ля­ет из­бе­жать ад­ап­та­ции мышц к нагрузкам, что обеспечивает их лучший отк­лик на тре­нинг. Вто­рые считают, что адаптация мышц к форме выполнения уп­раж­не­ний не ока­зы­ва­ет не­га­тив­но­го воздействия на процесс гипертрофии мио­фиб­рил­ляр­но­го ап­па­ра­та, а ме­нять упражнения необходимо вместе со сменой тре­ни­ро­воч­но­го цик­ла. Кто же прав?

КАК ЧАСТО МЕНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ

Само собой, в определенном смысле, правы и те и другие, вопрос только в том, какой точ­ки зре­ния при­дер­жи­вать­ся выгоднее. На самом деле, очень многое зависит от ге­не­ти­чес­кой пред­рас­по­ло­жен­нос­ти атлета к тому или иному типу тренинга, а так же от его ад­ап­та­ци­он­но­го ре­зер­ва и гормонального фона. Вообще, как говорил Альберт Эйн­штейн, то, что за­ме­тит наблюдатель, зависит от того, какой теорией он пользуется. Ме­то­до­ло­ги­чес­кие ука­за­ния в спорте, как правило, исходят из двух крайних концепций: тео­рии на­коп­ле­ния и тео­рии разрушения, о чем мы уже говорили вот в этой статье, по­это­му, если Вам ин­те­рес­на тео­ре­ти­чес­кая составляющая, то Вы, со­от­вет­ствен­но, мо­же­те с ней оз­на­ко­мить­ся, пе­рей­дя по ссылке. В этой же статье речь пойдет о практике, о том, как час­то ме­нять уп­раж­не­ния и для че­го!

«Шокирование мышц»


Данной концепции, как правило, придерживаются сторонник теории накопления, пос­коль­ку они ис­хо­дят из принципа тренировки мышц, а не проработки движений, в связи с чем, ак­цен­ти­ру­ют вни­ма­ние на та­ких ана­бо­ли­чес­ких факторах, как ионы водорода, и-РНК и про­чее. В этом смыс­ле товарищи вполне правы, поскольку применение новых уп­раж­не­ний обыч­но со­про­вож­да­ет­ся крепатурой, что сви­де­тель­ству­ет об образовании ана­бо­ли­чес­ких фак­то­ров роста. Тем не менее, такая организация тре­ни­ро­воч­но­го про­цес­са пре­пят­ству­ет рос­ту силовых показателей в определенных упражнениях, пос­коль­ку из-за час­той их сме­ны не удается выработать ни техническое мастерство, ни ней­ро­мы­шеч­ную связь, ни ад­ап­ти­ро­вать под наг­руз­ку нерв­ную сис­те­му.

ФИЛ ХИТ

Пытливый читатель наверняка уже догадался, что применение частой смены уп­раж­не­ний для «шо­ки­ро­ва­ния мышц» воз­мож­но применять во время объемных схем, когда перед ат­ле­том не сто­ят задачи роста силовых показателей, а стоит задача проработки мышц, на­пол­не­ние их кро­вью и гликогеном. Но остается вопрос, схемы смены уп­раж­не­ний. Мож­но прос­то вы­пол­нять оп­ре­де­лен­ное количество подходов в оп­ре­де­лен­ном ко­ли­чест­ве пов­то­ре­ний, можно менять определенные упражнения на смежные, а мож­но прос­то тре­ни­ро­вать оп­ре­де­лен­ные мышечные группы в совершенно разном количестве под­хо­дов и уп­раж­не­ний. На наш взгляд, пред­поч­ти­тель­но для маленьких мышечных групп ис­поль­зо­вать пер­вый ва­ри­ант, а для больших второй, чередуя уп­раж­не­ния суб­сти­ту­ты. Что же ка­са­ет­ся «прин­ци­па интуиции», то он подходит только опыт­ным ат­ле­там, и, в лю­бом слу­чае, при­ме­нять его нуж­но не час­то.

Смена упражнений и циклирование


Сторонники силового тренинга придерживаются концепции смены упражнений вместе со сме­ной цик­ла, что позволяет, с одной стороны, отслеживать прогрессию нагрузок внутри тре­ни­ро­воч­ной фа­зы, и, с другой стороны, обеспечивать вариативность циклов. На­при­мер, клас­си­чес­ким при­ме­ром такой схемы циклирования упражнений является «ук­ра­ин­ская шко­ла», когда вместе с фазой программы меняется и набор упражнений, что поз­во­ля­ет быс­трее и лег­че угнетать ту или иную систему организма, внося раз­но­об­ра­зие в тре­ни­ро­воч­ный процесс и прокачивая все мышечные волокна. Таким об­ра­зом, в за­ви­си­мос­ти от про­грам­мы тренировок, смена упражнений происходит раз в 1-3 месяца.

РОЛЛИ ВИНКЛАР

Вывод: частота смены упражнений зависит от целей тренировочного процесса, пос­коль­ку, ес­ли пе­ред атлетом стоит цель – развить силовые показатели, тогда часто ме­нять уп­раж­не­ния не­кор­рект­но, в ви­ду невозможности отслеживать свой прогресс. Боль­ше то­го, частая смена снарядов приведет к тому, что вместо мышечной адаптации пер­ма­нент­но бу­дет происходить адаптация нервной системы и отработка тех­ни­чес­ко­го мас­тер­ства. Име­ет­ся в виду, что из-за отсутствия моторных навыков атлет не сможет до­вес­ти мыш­цы до мак­си­маль­ной ин­нер­ва­ции, вследствие чего КПД тренинга снизится. А вот во вре­мя фазы вос­ста­нов­ле­ния смена упражнений может быть актуальна, пос­коль­ку в этот тре­ни­ро­воч­ный период нет цели ни наращивать рабочие веса, ни до­во­дить мыш­цы до «от­ка­за», в виду чего разнообразие тренинга позволит легче до­бить­ся нуж­ной кон­цен­тра­ции гор­мо­нов и разгрузки тех систем организма, которые уг­не­та­лись во вре­мя си­ло­во­го цик­ла.

Полезные материалы

РЕКЛАМА МАГАЗИНА СТЕРОИДОВ

ALL-STEROID

ПЛАТНЫЕ СХЕМЫ БЕСПЛАТНО

ПОЛУЧИ ПЛАТНУЮ СХЕМУ БЕСПЛАТНО

НЕ УПУСТИ СВОЙ ШАНС

КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ

www.megastock.ru Здесь находится аттестат нашего WM идентификатора 354731382208
Проверить аттестат

Контакты: fit4power@yandex.ru / вконтакте

МАГАЗИН СТЕРОИДОВ