Атлетический пояс

Атлетический пояс является одним из наиболее часто используемых аксессуаров спор­тив­ной аму­ни­ции. Около 30% всех посетителей тренажерного зала используют ат­ле­ти­чес­кий по­яс, и около 70% используют его для пред­от­вра­ще­ния травм, а ос­таль­ные для по­вы­ше­ния силовых показателей [1]. Со­от­ветст­вен­но, возникает вопрос, на­сколь­ко вооб­ще эф­фек­тив­но носить пояс, и какой именно пояс выбрать, поскольку их раз­но­вид­нос­тей дос­та­точ­но много. И прежде, чем перейти к более подробному рас­смот­ре­нию дан­но­го вопроса, давайте озвучим синопсис: атлетический пояс эф­фек­ти­вен, как для уве­ли­че­ния силовых показателей [2], так и для стабилизации поз­во­ноч­но­го стол­ба [3], но эф­фек­тив­ность ис­поль­зо­ва­ния того или иного вида пояса за­ви­сит от то­го, ка­кое уп­раж­не­ние выполняет атлет.

Следует сразу заметить, что атлетический пояс не следует надевать при выполнении уп­раж­не­ний с ма­лень­ким весом. Почему? Во-первых, если атлет таким образом пы­та­ет­ся по­вы­сить свои си­ло­вые показатели, то на маленьких весах использование поя­са с этой це­лью со­вер­шен­но бессмысленно. Во-вторых, если речь идет о пред­от­вра­ще­нии трав­мы, то сле­ду­ет понимать, что, хотя пояс и снижает вероятность трав­ми­ро­вать­ся, но его пос­тоян­ное использование препятствует развитию мышц кора, в связи с чем, те, кто постоянно носят пояс, в долгосрочной перспективе нивелируют эф­фек­тив­ность его ис­поль­зо­ва­ния [4]. В связи с этим, атлетический пояс использовать сто­ит, но толь­ко в ба­зо­вых упражнениях и только во время выполнения «тя­же­лых под­хо­дов».

Возлагать колоссальные надежды на пояс так же не стоит, поскольку его вклад в си­ло­вые по­ка­за­те­ли и стабилизацию позвоночного столба весьма ограничен [5], но зато этот вклад осу­щест­вля­ет­ся не толь­ко за счет внутрибрюшного давления, а ещё и за счет ме­ха­ни­чес­ко­го воз­дейст­вия пояса на мышцы кора [6]. Поэтому эф­фек­тив­ность ис­поль­зо­ва­ния ат­ле­ти­чес­ко­го пояса зависит ещё и от того, насколько корректно атлет его под­би­ра­ет под собст­вен­ные нуж­ды. В некоторых случаях эффективнее пауэр­лиф­терс­кий по­яс, в дру­гих тя­же­ло­ат­ле­ти­чес­кий. Например, во время выполнения при­се­да­ний со штан­гой удобнее использовать пауэр­лиф­терс­кий пояс, а во время вы­пол­не­ния ста­но­вой тяги тя­же­ло­ат­ле­ти­чес­кий. Но при выполнении разовых повторений пред­поч­те­ние сле­ду­ет отдавать всегда пауэр­лиф­терс­ко­му поясу! Если, конечно, речь не идет о мо­биль­ных дви­же­ни­ях ти­па рывка штанги.

Преимущество пауэрлифтерского пояса в том, что он позволяет мышцам пресса в него упе­реть­ся, что соз­да­ет большее внутрибрюшное давление, увеличивающее силовые по­ка­за­те­ли и удер­жи­ваю­щее позвоночный столб [7], который к тому же равномерно со всех сто­рон удер­жи­ва­ет и сам пояс. Но именно это не позволяет его эффективно ис­поль­зо­вать во вре­мя тренировки при выполнении становой тяги или жима ногами, пос­коль­ку он упи­ра­ет­ся в ребра и мешает. В таких условиях лучше ис­поль­зо­вать тя­же­ло­ат­ле­ти­чес­кий по­яс, только имейте в виду, что пояс не должен быть слишком ши­ро­ким на спи­не. Используйте классический вариант! Почему? Потому, что широкий обо­док сза­ди не при­ле­га­ет плот­но к спине по всей своей поверхности, что делает его прак­ти­чес­ки бес­по­лез­ным.

Заключение: атлетический пояс стоит использовать во время выполнения тяжелых ба­зо­вых уп­раж­не­ний с максимальными весами, подбирая такой вид поя­са, ко­то­рый боль­ше все­го со­от­ветст­ву­ет выполняемому упражнению. Но использовать пояс во всех под­хо­дах или, тем бо­лее, во время выполнения всех упражнений не только бес­смыс­лен­но, но и вредно!

Полезные материалы