Тренировка широчайших мышц спины

Тренировка широчайших мышц спины – это одна из основных тренировок в бо­ди­бил­дин­ге во время набора мышечной массы, поскольку спина является самой большой мышечной группой в верхней части тела человека. Вообще, Вам обязательно нужно выбрать какую-то одну большую мышечную группу, на которой Вы будете специализироваться, мы рекомендуем Вам тренировать широчайшие мышцы спины или ноги, хотя, как правило, все выбирают грудь. Почему это не правильно? Посудите сами, грудь является цельной мышцей, да, её можно условно разделить на сегменты по углам крепления мышечных волокон, но мышца все равно одна. Имеется в виду тренируемая мышца, поскольку тренировать Вы все равно будете большую грудную, а не малую и подключичную мышцы. А вот, если мы говорим о тренировке широчайших, то тут картина принципиально меняется!

Рекомендуемые материалы: схема тренировки спины; программа со спе­ци­а­ли­за­цией на спину; как научиться подтягиваться;

Тренировка широчайших мышц спины предполагает прокачку целого массива разных мышц, поэтому тренировки широчайших даже делят на тренировку для толщины и тренировку для ширины. Для увеличения ширины спины нужно выполнять вертикальные тяги, или подтягивания широким хватом, а для развития толщины спины горизонтальные тяги штанги, гантели или блочных устройств. Базовыми упражнениями для тренинга спины являются тяга штанги в наклоне и подтягивания широким хватом, но для того, чтобы тренировка была наиболее эффективной, нужно соблюдать ряд правил и нюансов. Например, если у спины ворует нагрузку бицепс, то можно использовать открытый, а не закрытый хват во время подтягиваний, или не такой глубокий наклон в тягах, в общем, нюансов действительно очень много, о них и расскажет Денис Борисов!

Вывод: тренировка широчайших мышц спины является очень важной частью тренировочного процесса, к которому нужно подойти со всей серьезностью. Для прокачки мышц спину лучше всего использовать базовые упражнения, как тяга штанги в наклоне и подтягивания широким хватом. Становая тяга для культуриста неподходящее упражнение, поскольку не растит спину вширь, а просто утолщает длинные мышцы спины, которые в бодибилдинге не нужны. Тренировке широчайших мышц могут помешать слабый бицепс и запястье, либо, наоборот, чересчур развитый бицепс, который будет воровать всю нагрузку. В связи с этим возникает необходимость качественно изолировать спину, что могут позволить сделать лямки и открытый хват в подтягиваниях. Тренировать спину нужно обязательно тяжелыми упражнениями с большими весами, причем упражнений должно быть довольно много, поскольку спина состоит из большого количества мышечных групп.

Бодибилдинг видео