Самые эффективные упражнения

Эффективные упражнения для ног

Эффективные уп­раж­не­ния для ног – это не толь­ко тя­же­лые ба­зо­вые уп­раж­не­ния, но так же и фор­ми­ру­ю­щие, ко­то­рые поз­во­ля­ют ка­чес­т­вен­но на­г­ру­зить це­ле­вые мы­шеч­ные груп­пы. Са­мые эф­фек­тив­ные уп­раж­не­ния, ко­неч­но, ба­зо­вые, но, по­с­ко­ль­ку бо­ди­бил­динг это не прос­то на­ра­щи­ва­ние мы­шеч­ной мас­сы, а ещё и ра­бо­та над про­пор­ци­я­ми, и воз­ни­ка­ет не­об­хо­ди­мость далее…

Эффективные упражнения для ягодиц

Эффективные уп­раж­не­ния для яго­диц – это уп­раж­не­ния, ко­то­рые, в ос­нов­ном, ис­поль­зу­ют де­вуш­ки, по­с­коль­ку эти уп­раж­не­ния, по бо­ль­шо­му сче­ту, пред­с­тав­ля­ют со­бой уп­раж­не­ния для ног, прос­то ат­лет умыш­лен­но сме­ща­ет ак­цент наг­руз­ки имен­но в яго­дич­ные мыш­цы. Эти уп­раж­не­ния мож­но раз­де­лить на два ти­па: уп­раж­не­ния для ги­пер­т­ро­фии и уп­раж­не­ния для далее…

Самые эффективные упражнения
для спины

Эффективные уп­раж­не­ния для спи­ны – пред­с­тав­ля­ют со­бой ком­п­лекс, че­ре­ду­ю­щих на­г­руз­ку уп­раж­не­ний, поз­во­ля­ю­щих ка­чес­т­вен­но про­ра­бо­тать все мы­шеч­ные груп­пы спи­ны. Во­об­ще, ос­мыс­лен­но де­лить спи­ну на длин­ные и ши­ро­чай­шие мыш­цы, при этом, учи­ты­вая, что в бо­ди­бил­дин­ге ос­нов­ное зна­че­ние име­ют имен­но ши­ро­чай­шие мыш­цы, ко­то­рые и далее…

Эффективные упражнения для груди

Эффективные уп­раж­не­ния для гру­ди – это ком­п­лекс уп­раж­не­ний, фо­ку­си­ру­ю­щий наг­руз­ку на вер­х­нем сег­мен­те боль­шой груд­ной мыш­цы, так же эф­фек­тив­ны­ми уп­раж­не­ни­я­ми для гру­ди яв­ля­ют­ся и те, ко­то­рые це­ле­нап­рав­лен­но «гру­зят» се­ре­ди­ну гру­ди, впро­чем, си­ло­вые уп­раж­не­ния, как жим ле­жа то­же эф­фек­тив­ны, но их зна­че­ние в бо­ди­бил­дин­ге пе­ре­о­це­не­но далее…

Эффективные упражнения
для трицепса

Эффективные упражнения для три­цеп­са – это са­мые раз­но­об­раз­ные уп­раж­не­ния, ко­то­рые по­з­во­ля­ют, как уве­ли­чить си­ло­вые по­ка­за­те­ли, так и це­ле­нап­рав­лен­но про­ра­бо­тать от­с­та­ю­щие пуч­ки трех­гла­вой мыш­цы пле­ча. Суть в том, что три­цепс со­с­то­ит из трех го­ло­вок, раз­ли­ча­ю­щих­ся по си­ло­вым по­ка­за­те­лям, по­э­то­му са­мые  эф­фек­тив­ные уп­раж­не­ния для этой мы­шеч­ной далее…

Самые эффективные упражнения
для бицепса

Эффективные уп­раж­не­ния для би­цеп­са – это ус­лов­но-ба­зо­вые уп­раж­не­ния, по­з­во­ля­ю­щие эф­фек­тив­но про­г­рес­си­ро­вать на­г­руз­ку от тре­ни­ров­ки к тре­ни­ров­ке, то есть, к ним от­но­сят­ся под­тя­ги­ва­ния об­рат­ным хва­том, подъе­мы штан­ги на би­цепс, мо­лот­ко­вые сги­ба­ния рук, все то, что поз­во­ля­ет ат­ле­ту ис­поль­зо­вать боль­шие ра­бо­чие ве­са и тем са­мым уве­ли­чи­вать далее…

Эффективные упражнения для плеч

Эффективные уп­раж­не­ния для плеч – это це­лый спектр са­мых раз­но­об­раз­ных уп­раж­не­ний, по­з­во­ля­ю­щих за­г­ру­зить каж­дый пу­чок дельт в от­дель­нос­ти, по­э­то­му вы­де­лить здесь са­мые эф­фек­тив­ные уп­раж­не­ния тя­же­ло, но мож­но ска­зать, что для на­ту­раль­но­го бо­ди­бил­дин­га клю­че­вое зна­че­ние име­ют жи­мы и тя­ги, а вот для бо­лее вы­со­ко­го уров­ня боль­ше под­хо­дят далее…

Самые эффективные упражнения
для пресса

Эффективные уп­раж­не­ния для прес­са – это уп­раж­не­ния, ко­то­рые мож­но раз­де­лить на нес­коль­ко ос­нов­ных групп, по­з­во­ля­ю­щих сфо­ку­си­ро­вать на­г­руз­ку на том или ином сег­мен­те плос­кой мыш­цы жи­во­та. Сто­ит учесть, что плос­кая мыш­ца яв­ля­ет­ся цель­ной, но это не зна­чит, что ак­цент на­г­руз­ки не мо­жет при­хо­дит­ся на тот или иной её сег­мент, по­э­то­му за­да­ча далее…