Программа домашних тренировок для девушек

Программа домашних тренировок для девушек является системой тренинга для начинающих, позволяющей привести мышцы в тонус и подготовить тело к более тяжелым нагрузкам. Домашние тренировки для девушек, конечно же, отличаются от мужских, поскольку у девушек совершенно другая мышечная композиция, цели тренинга и, соответственно, другие акценты в нагрузке. Тем ни менее, нагрузка должна носить анаэробный характер, а на более продвинутом уровне смешанный. Для девушек наиболее эффективно совмещать анаэробный и аэробный тренинг, поскольку анаэробная нагрузка приводит в тонус мышцы, гипертрофирует те из них, которые в этом нуждаются и к этому предрасположены, а так же стимулирует секрецию стрессовых гормонов. Аэробный тренинг увеличивает энергозатраты и позволяет держать себя в форме круглый год, но начинать домашние тренировки девушкам все же лучше всего с анаэробной нагрузки.

Рекомендуемые материалы: тренировки дома; программа тренировок для женщин; избавление от целлюлита;

Программа домашних тренировок для девушек начального уровня не предполагает чрезмерно интенсивной прогрессии нагрузок, наоборот, Вы должны входить в тренинг постепенно, чтобы мышцы успевали адаптироваться к нагрузке. Конечно, такой проблемы, как у мужчин, когда гипертрофия мышечных волокон значительно опережает адаптацию немышечных систем, девушкам грозит вряд ли, но торопить события все равно не стоит. Заметьте, чем менее Вы тренированная, тем следует меньшую нагрузку давать себе за 1 тренировку, но тренироваться можно чаще, поскольку не гипертрофированные мышцы восстанавливаются быстро. Очень важным правило, которым пренебрегают не только новички, но и многие опытные атлеты, является разминка, что непозволительно, поскольку не разогретые мышцы и связки очень легко травмировать!

Вывод: программа домашних тренировок для девушек предполагает наличие весьма скромного инвентаря из гантелей, который позволит качественно нагрузить все группы мышц. Гантели желательно приобрести разборные, что бы Вы могли уменьшать или увеличивать вес, благодаря чему будет соблюдаться принцип прогрессии нагрузок. Очень важно не торопиться и входить в тренинг постепенно, при этом, тренировки не должны быть очень объемными, но зато их можно проводить часто. Вы вполне можете себе позволить тренироваться 5-6 раз в неделю, при этом, важно заметить, что к мышечному отказу стремиться не нужно, рекомендуется выполнять много повторений во всех упражнениях. Отдых между подходами не должен занимать больше 60 секунд, благодаря чему Вы сможете развить не только миофибриллярный аппарат, но так же и митохондрии. Следуйте рекомендациям и уже через пару месяцев Вы увидите реальный результат!

Бодибилдинг видео