Подтягивания в висе на перекладине

Подтягивания в висе на перекладине можно выполнять в различной технике, что позволяет тренировать разные мышечные группы и по-разному на них воздействовать. В данном случае речь идет о подтягиваниях в висе на перекладине для тренировки широчайших мышц спины, поскольку этот вид подтягиваний наиболее функциональный. Имеется в виду, что остальные мышечные группы можно тренировать другими упражнениями более эффективно, а вот для тренировки спины лучше всего использовать именно подтягивания. Да, конечно, толщину спины целесообразней тренировать вариантами тяг в наклоне, но ширину спины лучше всего растят именно подтягивания. Принципиально важно в этом упражнении научиться нивелировать слабые места, или же влияние тех мышц, которые способны «украсть» нагрузку у широчайших мышц спины.

Рекомендуемые материалы: как научиться подтягиваться; специализация на тренинге спины; упражнения для спины;

Подтягивания в висе на перекладине можно выполнять с дополнительным отягощением, или без него, при этом, дополнительный вес использовать не всегда функционально. Если идет речь о подтягиваниях широким хватом, то дополнительное отягощение может сильно навредить технике, тем более, что, если Вы бодибилдер, то Ваш собственный вес уже может быть достаточно тяжелым для этого упражнения. Если же Вы все-таки хотите усложнить себе жизнь, тогда Вам лучше использовать подтягивания обратным хватом. Да, бицепс в такой технике легче «ворует» нагрузку, но, если Вы отклоните корпус назад и будете производить сгибание, как в локтевом, так и в плечевом суставе, то нагрузка ляжет куда надо. Гораздо важнее не жадничать и выполнять упражнение чисто, без рывков, исключительно за счет мышечного напряжения.

Вывод: подтягивания в висе на перекладине для тренировки широчайших мышц спины нужно выполнять с дополнительным отягощением, для чего лучше всего подходят подтягивания обратным хватом. Поскольку нагрузку получает не только широчайшая мышца спины, необходимо нивелировать слабые места. Если отказывает предплечье – используйте лямки, отказывает бицепс – используйте открытый хват или параллельные перекладины. Если Вы чувствуете, что бицепс отбирает львиную долю нагрузки у спины, тогда сократите амплитуду движения и не распрямляйте руки полностью в нижней фазе, при этом, Вам необходимо концентрироваться на работе целевой мышечной группы. Выполнять подтягивания на перекладине рекомендуется в диапазоне 6-12 повторений, поскольку именно этого количества повторений достаточно для траты гликогена, а именно этого Вам необходимо добиться для того, чтобы простимулировать мышцы к росту!

Бодибилдинг видео