Не растут плечи

Не растут плечи – это довольно распространенная проблема, поскольку во время тренинга плеч атлеты часто совершают массу ошибок, связанных с тем, что плечи состоят из трех пучков, выполняющих разные функции. Не растут плечи, чаще всего, из-за того, что атлеты не прогрессируют нагрузку во время их тренировки. Вернее, прогрессируют, но только в жимовых упражнениях, а в тягах и махах веса остаются одними и теми же на протяжении многих лет. Так происходит потому, что атлеты не используют базовые упражнения для тренинга плеч, а ведь тяга штанги к подбородку и тяга штанги лежа как раз и выполняют функцию базовых упражнения для тренинга заднего и среднего пучка дельт. Так же стоит заметить, что культуристы должны вы­пол­нять жимы сидя и стоя так же с акцентом не только на переднюю, но ещё и на сред­нюю дельту, что обеспечивается отведением локтя назад. Суть в том, что рабочей дель­той является та, которая в момент усилия находится над осью плечевого сустава.

Рекомендуемые материалы: как накачать плечи; тренировка плеч; упражнения на плечи;

Итак, не растут плечи всегда потому, что их просто неправильно тренируют, поэтому первое, что Вы должны запомнить: тренировать нужно все дельты, особенно среднюю и заднюю, поскольку именно они отвечают за объем плеч, и тренировки должны носить прогрессирующий характер – нагрузка должна расти! Вероятно, Вы знаете, что эф­фек­тив­нее всего массу и силу растят базовые упражнения, поскольку в них легче все­го увеличивать рабочие веса, а прогрессировать нагрузку за счет увеличения ра­бо­че­го веса наиболее эффективно для стимулирования гипертрофии мышечных во­ло­кон. Проблема с плечами часто и кроется в этом, поскольку для тренинга задней и сред­них дельт существует не так много базовых упражнений, и их ещё и используют не все, что и не позволяет атлетам увеличивать рабочие веса. Поэтому, первое, что Вам нуж­но сде­лать, это включить «базу» в тренировку плеч. Во-вторых, чтобы прог­рес­си­ро­вать не только в базовых упражнениях, но и в изолирующих, Вы должны, либо использовать «читинг», либо прогрессировать нагрузку не за счет веса, а за счет других факторов, о чем подробно рассказывает Станислав Линдовер!

Вывод: атлет обязательно должен соблюдать золотое правило бодибилдинга, которое гласит, что гипертрофия мышечных волокон возможна тогда и только тогда, когда атлет прогрессирует нагрузку. Многие скажут, что тренинг это только часть процесса на­ра­щи­ва­ния мышечной массы, что не меньшее значение имеет питание, да и процесс вос­ста­нов­ле­ния в целом. Да, все это важно, но, если Вы прогрессируете нагрузку, значит, Вы успеваете достичь момента суперкомпенсации, то есть, Ваши тренировки дают достаточный стресс мышцам, и Вы отдыхаете достаточное время между ними. Не растут плечи только тогда, когда их перегружают, либо, когда атлет не прогрессирует нагрузку, но прогрессировать необязательно только за счет увеличения рабочего веса, изменение любых факторов может быть прогрессом. Например, Вы можете отдыхать между подходами минуту и постепенно сокращать это время до 20-30 секунд, это тоже прогресс. Вы можете выполнять больше повторений, делать упражнения медленнее, включать в процесс тренинга суперсеты и многое другое. Важно запомнить, что первое, что Вам нужно сделать, это включить в процесс тренинга базовые упражнения, а второе – прогрессировать нагрузку и тогда Ваши плечи просто не смогут не вырасти!

Бодибилдинг видео