Кроссфит комплексы

Кроссфит комплексы представляют собой систему тренировок, совмещающую нагрузку различного типа и позволяющую развить практически все мышечные и немышечные качества нашего организма. Кроссфит комплексы можно подразделить на три типа: комплекс с учетом времени, комплекс с учетом объема и комплекс на скорость. Самый простой комплекс учитывает только объем нагрузки, в связи с чем, его и рекомендуется использовать начинающим атлетам, поскольку всегда можно сделать паузу и передохнуть. Более сложный комплекс предполагает выполнение неопределенного объема нагрузки за определенное время, то есть, например, Вы должны 3 минуты бежать, само собой, что бежать можно с разной скоростью, вот за счет увеличения скорости атлет и прогрессирует. Самый сложный кроссфит комплекс предполагает выполнение заданного объема нагрузки за минимальное время, то есть, Вы можете подтянуться 40 раз за час, а можете за 5 минут, соответственно, реализация прогрессии нагрузок в данном случае и будет осуществляться за счет сокращения суммарного времени тренировки.

Рекомендуемые материалы: функциональный тренинг; как научиться под­тя­ги­вать­ся; разминка;

Кроссфит комплексы могут состоять из самого разнообразного набора упражнений, но все они должны быть базовыми и их нужно правильно распределить. Имеется в виду, что выполнять два упражнения на одну и ту же мышечную группу подряд нельзя. Лучше всего распределить нагрузку таким образом, чтобы первым упражнением Вы тренировали верх тела, вторым низ. По сложности упражнения следует так же ставить в убывающем порядке, первым упражнением атлет выполняет самое сложное, а затем нагрузка постепенно снижается. Количество упражнений в кроссфит комплексах неограниченно, как и количество подходов, или, так называемых, кругов. Круг в кроссфите – это один набор упражнений, например, Вы делаете подтягивания на перекладине, приседания и отжимания, выполнив все 3 упражнения, Вы выполняете 1 круг. Существуют комплексы, которые предполагают отдых между кругами и внутри круга, а существуют такие, в которых отдых не предусмотрен в принципе. Мы рекомендуем заниматься кроссфитом с пульсометром и подбирать такую нагрузку, при которой Ваш пульс находится в диапазоне 120-160 ударов в секунду.

Вывод: кроссфит комплексы безопасны и полезны, если подходить к делу с умом, а вернее с пульсометром. Если Вы будете тренироваться в пределах рекомендуемого пульса, то все будет в порядке, больше того, Вы будете тренировать сердце, и это пойдет Вам только на пользу. Если же Вы будете тренироваться в пульсе за 180, как это часто делают, то можете заработать себе инфаркт Миокарда, поэтому начинать заниматься кроссфитом мы рекомендуем с комплексов, не учитывающих время. Вам необязательно выбирать какой-то один набор упражнений, их можно менять, но за круг желательно выполнять не больше 3-4 упражнений, что даст Вам возможность отдышаться и восстановить пульс до нормально уровня между кругами. Если же круг будет состоять из 5-7 упражнений, то, скорее всего, Вы навредите сердцу, или же Вам придется делать остановки внутри круга, что неприятно и демотивирует, как правило, спортсмены так не могут!

Бодибилдинг видео