Анатомия позвоночника

Позвоночник является одним из основных элементов опорно-двигательной системы в те­ле че­ло­ве­ка, в функции которого входят: поддержка головы и придача жесткости ске­ле­ту, под­держ­ка тела в вертикальном положении, защита спинного мозга, при­креп­ле­ние мышц и ребер, амортизация толчков и ударов, а так же вы­пол­не­ние раз­лич­ных дви­же­ний корпусом. Структуру позвоночного столба составляют поз­вон­ки, меж­поз­вон­ко­вые дис­ки, фасетки и спинной мозг. В норме в поз­во­ноч­ни­ке че­ло­ве­ка на­счи­ты­ва­ют 33 поз­вон­ка, но иногда вследствие люмбализации в поясничном от­де­ле на­счи­ты­ва­ют 34 поз­вон­ка, прав­да, чаще всего, такое ана­то­ми­чес­кое раз­ви­тие не име­ет кли­ни­чес­ко­го зна­че­ния.

Условно позвоночный столб делят на 5 отделов: шейный, грудной, поясничный, крестец и коп­чик. Шейный отдел состоит из 7 позвонков, два из которых имеют особенную фор­му. Речь идет об атланте и аксисе, которые своим строением обес­пе­чи­ва­ют под­виж­ность шеи. Но, как говорил герой Дэнзила Вашингтона в филь­ме «Тре­ни­ро­воч­ный день»: «бесплатно ничего не бывает»! За эту под­виж­ность при­хо­дит­ся рас­пла­чи­вать­ся по­вы­шен­ной трав­мо­опас­нос­тью. Именно поэтому, во время выполнения уп­раж­не­ний, го­ло­вой ни в коем слу­чае нельзя крутить в стороны, или отрывать её от скамьи, вы­пол­няя жим штан­ги ле­жа. Почему? Потому, что это приводит к неравномерной ин­нер­ва­ции ок­ру­жаю­щих шей­ный отдел позвоночника мышц, вследствие чего они вы­дав­ли­ва­ют поз­вон­ки в про­ти­во­по­лож­ную сто­ро­ну. А даже не­зна­чи­тель­ные гры­жи в шей­ном от­де­ле поз­во­ноч­ни­ка при­во­дят к сдав­ли­ва­нию поз­во­ноч­ной ар­те­рии и на­ру­ше­нию кро­во­снаб­же­ния го­лов­но­го моз­га.

Грудной отдел состоит из 12 позвонков, которые образуют букву «С», как и позвонки шей­но­го от­де­ла, но буква «С», формируемая шейным отделом обращена вперед, а груд­но­го от­де­ла – на­зад. Данный отдел позвоночника участвует в формировании груд­ной клет­ки, по­это­му он выполняет функцию своеобразного каркаса, вследствие чего не очень под­ви­жен. Поз­во­ноч­ный канал в грудном отделе очень узкий, поэтому грыжи, опухоли и остео­фи­ты очень быс­тро приводят к развитию компрессии нервных ко­реш­ков спин­но­го моз­га. По­яс­нич­ный от­дел, как уже писалось выше, в норме состоит из 5 поз­вон­ков. Этот от­дел поз­во­ноч­ни­ка так же очень подвижен и так же, как и шей­ный от­дел, фор­ми­рует ­ес­тест­вен­ный лор­доз. Сверху к поясничному отделу крепится грудной, а сни­зу крес­тец, по­это­му именно поясничный отдел берет на себя львиную долю на­груз­ки, что и при­во­дит к бо­лее час­тым слу­ча­ям де­ге­не­ра­тив­ных про­цес­сов именно в этой час­ти поз­во­ноч­ни­ка.

Мышцы корпуса являются не только функциональным элементом, но ещё и структур­ным, то есть, без них ни о какой прочности конструкции говорить вообще не приходится. Осо­бен­но чет­ко это про­сле­жи­ва­ет­ся при резких движениях, когда на позвоночник про­из­во­дит­ся дав­ле­ние различных постуральных и поверхностных мышечных струк­тур. Оши­боч­но ду­мать, что за стабилизацию позвоночного столба отвечают толь­ко около­поз­во­ноч­ные мыш­цы! Дело в том, что для сохранения вертикального по­ло­же­ния, на поз­во­ноч­ник дол­жны действовать эквивалентные силы тяжести со всех сторон, при том, что точ­ки их при­креп­ле­ния раз­но­об­раз­ны. А поскольку, с точки зрения био­ме­ха­ни­ки, поз­во­ноч­ный столб яв­ля­ет­ся ки­не­ма­ти­чес­кой цепью, элементы которой обладают раз­ной сте­пе­нью сво­бо­ды, то наи­боль­шая нагрузка ложится на наиболее подвижные из них.

В 1972 году проводились исследования под руководством Ф.Ф. Огниенко, в которых было по­ка­за­но, что для мужчины ростом 165см и собственным весом 60кг силы тяжести, дейст­вую­щие на поз­во­ноч­ник, будут распределены следующим образом:

Позиция №1: Человек стоит с руками вытянутыми вдоль корпуса – позвоночный столб ис­пы­ты­ва­ет сжа­тие, обусловленное давлением верхней части тела в 30кг.

Позиция №2: Человек стоит с руками вытянутыми вперед – позвоночный столб ис­пы­ты­ва­ет сжа­тие, эквивалентное давлению в 66кг, что обусловлено давлением верх­ней час­ти кор­пу­са и урав­но­ве­ши­ваю­щей его мышцы-разгибателя стопы.

Позиция №3: Человек стоит с руками вытянутыми вперед, удерживая ган­тель в 10кг. Поз­во­ноч­ный столб испытывает сжатие, эквивалентное давлению в 206кг, что об­ус­лов­ле­но дав­ле­ни­ем верхней части корпуса и гантели, а так же урав­но­ве­ши­ваю­щей его мыш­цы-раз­ги­ба­те­ля спи­ны.

Позиция №4: Корпус согнут перпендикулярно полу в 90°, в руках удерживается гантель в 30кг, при этом позвоночный столб испытывает нагрузку, эквивалентную дав­ле­нию в 480кг!

Из приведенных выше данных следует, что поясничный отдел позвоночника, как наи­бо­лее под­виж­ный эле­мент, подвергается колоссальным нагрузкам, особенно в том слу­чае, ес­ли человек выполняет такие упражнения, как становая тяга или ру­мынс­кая тя­га, а так же прочие варианты выполнения мертвых тяг. В этом смысле, рекомендации о «за­кач­ке спи­ны» при болях в пояснице являются совершенно не­це­ле­со­об­раз­ны­ми. Боль­ше то­го, пос­коль­ку на позвоночный столб действуют, как мышцы спины, так и мыш­цы шеи, кре­пя­щие­ся к шейному отделу позвоночника, ягодичные мышцы, кре­пя­щие­ся к крест­цу, мышц ног, ши­ро­чай­шие мышцы спины, мышцы пресса, мышцы ног и да­же мыш­цы пле­че­во­го поя­са, то для стабилизации позвоночного столба не­об­хо­ди­мо рав­но­мер­но раз­ви­вать все мышечные группы, оказывающие силу тя­жес­ти на поз­во­ноч­ник. И, тем не менее, если Вас интересует именно улучшение осан­ки, при том, что у Вас нет де­ге­не­ра­тив­ных струк­тур­ных из­ме­не­ний в поз­во­ноч­ни­ке, Вы мо­же­те при­ме­нять сле­дую­щий ком­плекс:

Структурные элементы позвоночника

Позвонки – это костные структуры, которые формируют позвоночный столб. Передняя часть поз­вон­ка, об­ра­щен­ная вперед, называется телом. Тело позвонка имеет ци­линд­ри­чес­кую фор­му и оно несет основную опорную нагрузку. С задней стороны поз­во­нок ок­ру­жен «полудужкой», к которой крепятся отростки. Между телом поз­вон­ка и дуж­кой об­ра­зу­ет­ся пространство, которое и составляет позвоночный канал, в ко­то­ром рас­по­ло­жен спин­ной мозг. Все это Вы можете наглядно посмотреть на кар­тин­ке вы­ше. Об­ра­ти­те вни­ма­ние на разнообразие отростков, которые отходят от дужки. Ос­тис­тые и по­пе­реч­ные от­рост­ки слу­жат местом прикрепления мышц и связок, а суставные от­рост­ки при­ни­ма­ют учас­тие в фор­ми­ро­ва­нии фа­се­точ­ных сус­та­вов.

Межпозвоночные диски – расположены между позвонками и выполняют функцию амор­ти­за­то­ра вер­ти­каль­ной нагрузки. Состоят из пульпозного ядра и фиброзного кольца. Ос­нов­ным за­бо­ле­ва­нием меж­поз­вон­ко­во­го диска является остеохондроз, который может при­во­дить к де­ге­не­ра­тив­ным изменениям фиброзного кольца. В итоге остео­хонд­роз при­во­дит к то­му, что ткани фиброзного кольца замещаются рубцовой тканью, ко­то­рая не об­ла­да­ет та­кой гибкостью, вследствие чего может произойти разрыв меж­поз­во­ноч­но­го дис­ка. Имен­но по­это­му при остеохондрозе следует избегать вну­три­дис­ко­во­го дав­ле­ния. Так же сле­ду­ет за­ме­тить, что у взрослого человека в межпозвонковом диске нет со­су­дов, по­это­му его хря­ще­вые структуры питаются посредством диффузии, вслед­ствие че­го боль­шинст­во ле­карст­вен­ных пре­па­ра­тов не достигают хряща диска.

Фасетки – структуры позвонка, формирующие фасеточные суставы, которые обес­пе­чи­ва­ют дви­же­ние поз­во­ноч­ни­ка. Если бы фасеточных суставов не было, то дви­же­ния бы­ли бы затруднены и быстро приводили к износу позвоночника. А так сус­тав по­крыт хря­щом с гладкой поверхностью, что значительно снижает трение во время дви­же­ния. Кон­цы сус­тав­ных отростков заключены в суставные капсулы, в которых на­хо­дит­ся си­но­ви­аль­ная жид­кость, обес­пе­чи­ваю­щая смазку и питание хряща. Сле­ду­ет за­ме­тить, что си­но­виаль­ная жидкость выделяется при повышении температуры, по­это­му пе­ред вы­пол­не­ни­ем фи­зи­чес­ких уп­раж­не­ний нас­тоя­тель­но ре­ко­мен­ду­ет­ся раз­ми­нать­ся, пос­коль­ку разминка является лучшим методом про­фи­лак­ти­ки травм сус­та­вов. Так же не слож­но сделать вывод о том, что чрезмерные наг­руз­ки на поз­во­ноч­ник и пол­ное их от­сут­ствие негативно влияют на состояние фа­се­точ­ных сус­та­вов.

Спинной мозг – относится к центральной нервной системе и состоит из миллионов нерв­ных кле­ток и волокон, находящихся в позвоночном канале. Окружен спинной мозг тре­мя обо­лоч­ка­ми: мяг­кой, паутинной и твердой. Свое начало спинной мозг берет от го­лов­но­го моз­га, а заканчивается между первым и вторым поясничными позвонками. От спин­но­го моз­га от­хо­дят корешки, которые выходят из позвоночного канала через фо­ра­ми­нар­ные от­верс­тия. Поз­во­ноч­ные, и человек в частности, способны ин­нер­ви­ро­вать раз­ные участ­ки тела отдельно, что возможно благодаря тому, что за ин­нер­ва­цию то­го или ино­го сег­мен­та те­ла от­ве­ча­ют раз­ные участки спинного мозга. Так же спин­ной мозг обес­пе­чи­ва­ет об­рат­ную связь ор­га­нов с головным мозгом. Переоценить важность спин­но­го моз­га не­воз­мож­но!

Анатомия

Источники:

У.Дж. Кремер "Эндокриная система, спорт и двигательная активность"

С.Э. Шноль "Курс лекций для МГУ"

Адольфо Кассан "Иллюстрированный атлас анатомии человека"

Франк Неттер "Атлас человеческого тела"

И.Ю. Фатиева "Анатомия человека"

Фредерик Делавье "Анатомия силовых упражнений"